Você sabia que a melhor forma de lidar com a prisão de ventre é por meio da alimentação saudável? Inclua vegetais que soltam o intestino em sua rotina.

Alimentos laxantes são cruciais para quem está tendo problema em defecar. O infame ‘intestino preso” é um problema muito comum que a principio pode ser lidado através de hábitos saudáveis. Um deles é consumir vegetais que soltam o intestino.

O segredo é a ingestão de fibras. Essas fibras são acima de tudo essenciais para facilitar o transito intestinal bem como na formação do bolo fecal entre outros benefícios como por exemplo:

• Reduzir colesterol;
• Diminuir a absorção de glicose;
• Aumentam o tempo de absorção de nutrientes.

Dessa forma ter uma alimentação saudável a base de fibras faz todo sentido para quem esta a de procura ter um vida com muita saúde e principalmente evitar ter o problema de prisão de ventre.

Fibras também proporcionam saciedade então quem quer emagrecer é uma opção natural e tanto.

Como bem vimos então a importância das fibras alimentares vamos descobrir agora os vegetais que soltam o intestino que são muito interessantes para incluir em sua alimentação!

Os 10 vegetais que soltam o intestino que você deveria consumir

Agora irei revelar para você os vegetais que irão ajudar e muito para lidar ou evitar o surgimento da constipação intestinal.

Um detalhe é que esses alimentos são considerados alimentos prebióticos! Ficou com dúvida o que é isso? Confira esse guia aqui.

Tenho certeza que irá se surpreender com essa lista! Boa leitura!

1. Cenoura

Riquíssima em fibras insolúveis. Ingerir cenoura eventualmente é a queridinha para lidar com a constipação. Isso porque as fibras insolúveis são responsáveis por formar as fezes e umedecer as ressecadas facilitando dessa forma o transito intestinal.

Além disso diversos outros benefícios para saúde ela têm como por exemplo: Vitamina A e C. Descubra mais benefícios da cenoura aqui.

O ponto de destaque da cenoura é sua coloração devido a presença de betacaroteno. Um pigmento extremamente útil para nossa saúde. Se quiser saber mais sobre o benefício do pigmento laranja para você basta ver aqui.

Coma cenoura em saladas e ensopados.

2. Beterraba

Assim como a cenoura. A beterraba é rica em fibras que garantem um bom funcionamento intestinal.

Vale ressaltar a principio que a beterraba é famosa pelo mito de ser ótima para combater anemia. Isso é falso já que a beterraba possui quantidade pequenas de ferro. Em outras palavras isso é só um mito.

Apesar disso a beterraba é rica em vitamina A, B e C além disso possuí minerais como por exemplo potássio e zinco.

Por fim deixo um ponto a ser notado para você lembrar. Ao consumir beterraba não precisa se preocupar se a urina e as fezes fiquem com tonalidade roxa ou rosa.

A beterraba cai muito bem em saladas.

3. Rabanete

Com um sabor exótico bem como uma coloração interessante. O rabanete também a principio inclui nessa lista de legumes que soltam o intestino.

Rico em fibras e que além disso também promove saciedade sendo então forte aliado para quem quer emagrecer.

Outro benefício que devo agora destacar é seu efeito diurético prevenindo assim infecções urinárias.

O rabanete é ideal para saladas ou em assados.

4. Couve flor

Agora um ótimo regulador de intestino é o couve flor. Rico em fibras e atualmente é um dos legumes mais indicados para uma alimentação saudável já que é rico em vitaminas e minerais. Além disso é uma ótima fonte de proteína vegetal. Saiba mais aqui.

O couve flor também é um poderoso aliado de seu coração por conter potássio e fibras. Ambos nutrientes ajudam e muito a pressão arterial por ajudarem respectivamente no controle do sódio e na eliminação do colesterol.

Esse alimento contem diversos antioxidantes que protegem as células da ação de radicais livres.

Opte consumir o couve flor em cozidos e assados.

6. Brócolis

Agora um alimento abundante em proteínas bem como minerais e vitaminas. Consuma essa “pequena árvore” para se livrar de vez do problema de constipação.

Além disso o brócolis são excelentes fontes de cálcio. Esse mineral é fundamental para o desenvolvimento e manutenção dos ossos.

Igualmente o couve flor como mencionei anteriormente o brócolis também é forte aliado do coração graças a presença de potássio e fibras alimentares.

Opte em consumir o brócolis cozido, recheado ou então levemente refogado com azeite de oliva.

O brócolis é muito interessante para assados, frituras e saladas.

7.Alface

Primordialmente o destaque de diversos pratos para quem gosta de uma boa salada. A alface é incrível quando se trata em lidar com constipação as folhas de alface são candidatos ótimos.

A folha de alface é rica em pectina no qual forma um gel ao entrar em contato com a água permitindo um transito intestinal mais fácil.

Para ter saúde para os olhos a alface é ideal graças a vitamina A que proporciona antioxidantes potentes que favorecem a proteção das células contra radicais livres e também reduzir os riscos de catarata.

A alface é excelente para saladas e lanches.

8. Agrião

Agora um pouco diferente da alface dita anteriormente. O agrião é em suma levemente mais amargo porém isso não o faz ser menos benéfico.

Rico em fibras bem como antioxidantes que são ótimos para saúde da pele e cabelo.

Também é abundante em vitamina K. essa vitamina é fundamental para a saúde óssea por facilitar a fixação do cálcio aos ossos. A vitamina K também proporciona auxílio para saúde arterial por reduzir os depósitos de cálcio nelas evitando dessa forma a formação de coágulos.

O agrião é campeão quando se trata de saladas.

9. Coentro

Um tempero famoso bem como cheio de sabor. O coentro também é uma excelente forma de lidar com o intestino preso já que estimula a passagem dos alimentos pelo trato digestivo. Além disso é rico em fibras.

O coentro é um excelente tempero verde que da muito sabor para seu prato e além disso é excelente fonte de vitamina C e ajudar em sua digestão.

Coentro é um excelente tempero para diversos pratos.

10. Rúcula

Rico em fibras. A rúcula além de regular o seu intestino também é capaz de regular a sua pressão arterial bem como promover saciedade ajudando no emagrecimento.

As folhas também proporcionam efeito detox no organismo limpando o mesmo de toxinas e também mantendo o corpo e amente saudável.

Consuma rúcula em saladas ou em bolinhos.

Bônus

Ervas culinárias como por exemplo salsinha, cebolinha e manjericão são excelentes fontes de fibras que auxiliam na digestão e também proporcionam muito sabor e aroma para seus pratos.

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Receitas com os alimentos de destaque!

A melhor maneira de termos saúde é com uma boa alimentação e nada melhor do que incluir eles em receitas deliciosas. Irei revelar algumas delas para você agora!

Macarrão com molho branco e couve flor

Excelente receita cremosa com molho branco com um toque especial de couve flor e cebola roxa. Um dos favoritas da casa.

Brócolis com queijo

Um show de low carb esse prato é! Crocante e suculento.

Macarrão de forno com mussarela e rabanete

Um prato extremamente deliciosos e embora não pareça é bastante prático! Surpreenda todos com esse delicioso prato.

Beba muita água

Ter um constante consumo de fibras alimentares é muito importante porém você também precisa manter seu corpo hidratado para termos o melhor efeito para o transito intestinal.

Isso é bastante importante porque se não se manter hidratação do corpo em dia as fibras irão causar o efeito inverso causando a piora do quadro de prisão de ventre.

E lógico que a água é essencial para manter o funcionamento e temperatura corporal. Sempre lembre-se de beber água!

De olho no sódio

Sódio se consumido em excesso além dos problemas cardíacos e de peso que oferece também afeta sua digestão causando o ressecamento das fezes e também mal estar.

Conclusão

Comece a ter o hábito saudável de consumir alimentos ricos em fibras alimentares para ter muito bem estar e evitar problemas de saúde. Como bônus esses alimentos também vem junto um excelente kit de vitaminas e minerais e além disso diversas propriedades funcionais benéficas para o corpo!

E assim dessa forma terminamos os top 10 vegetais que soltam o intestino que aconselho você incluir em sua alimentação.

Aproveite também e veja as 10 frutas que soltam o intestino que você deveria incluir em sua alimentação!

E aproveitando que tal conferir agora as melhores receitas low carb do Brasil? Basta conferir abaixo!

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