Quais os benefícios da chia? Veja tudo o que precisa saber

Conhecida como um super alimento nutritivo. A chia tem ganhado cada vez mais destaque graças a suas diversas propriedades nutritivas. Aqui você irá saber tudo sobre quais os benefícios da chia para seu corpo!

Aqui irei lhe mostrar 8 razões para você começar a incluir esse poderoso alimento em sua alimentação e o porque a chia é considerada uma forte aliada para sua alimentação saudável.

8 Benefícios da chia que irão te surpreender

Veja em seguida como ter uma vida super saudável com essas sementinhas simpática.

Rica em nutrientes. Muitos nutrientes

A chia é uma excelente fonte de nutrientes, como fibras, proteínas, cálcio, magnésio, potássio, ômega 3 e antioxidantes. Esses nutrientes são importantes para manter o corpo saudável e prevenir diversas doenças.

Além disso as sementinhas são super ricas em vitaminas como por exemplo vitamina A, vitamina E e vitaminas do complexo B.

Ajuda a emagrecer

As fibras presentes na chia têm a capacidade de absorver água e formar um gel no estômago, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome. Além disso, ela é pouco calórica e pode ser um ótimo aliado para quem quer emagrecer.

Vale lembrar que a chia por si só não irá agir como um remédio milagroso para emagrecer então uma alimentação equilibrada é a chave. Lembre-se sobretudo que consultar um especialista como um nutricionista e médico é o caminho mais seguro para evitar problemas.

Controla o açúcar no sangue

As sementes de chia ajudam a controlar o açúcar no sangue, o que é especialmente importante para pessoas com diabetes. Isso porque elas têm a capacidade de reduzir a velocidade com que os carboidratos são convertidos em açúcar no sangue.

Outro ponto importante é que a chia em suma apresenta um baixo índice glicêmico no qual o seu consumo não irá causar um pico de glicose no sangue.

Por fim a presença de ômega-3 nas sementinhas facilita a melhora da sensibilidade à insulina e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

A chia trás benefícios para o seu coração

A chia é rica em ômega 3, um tipo de gordura saudável que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue e a prevenir doenças cardiovasculares.

Pontos importantes também a serem abordados a sua saúde cardiovascular é a presença de fibras bem como antioxidantes que previnem o surgimento de doenças no coração evitando o estresse oxidativo e ainda por cima reduzir a pressão arterial.

Fortalece os ossos

O cálcio e o magnésio presentes na chia são importantes para a saúde dos ossos. Eles ajudam a prevenir a osteoporose e outras doenças ósseas. O cálcio como é bem conhecido é peça chave para o desenvolvimento dos ossos enquanto o magnésio é essencial para absorção de cálcio.

A proteína vegetal presente nas sementes também auxiliam na formação bem como regeneração óssea.

Veja aqui 10 fontes de proteína vegetal para incluir em sua alimentação.

Melhora a saúde intestinal

As fibras presentes na chia ajudam a melhorar a saúde intestinal, prevenindo a constipação e outras doenças digestivas.

Quer lidar com o intestino preso? Veja aqui nesse guia completo!

Benefícios sem limites para sua pele a chia proporciona

Lembra quando falei das propriedades antioxidantes anteriormente? A sua pele se beneficia muito dos benefícios da chia uma vez que além de seus nutrientes as células da pele estão sob constante pressão dos agentes antioxidantes.

Para evitar a oxidação e dessa forma o envelhecimento e desgaste da pele é crucial o consumo de alimentos ricos em antioxidantes e as sementes é mestre nisso.

Ação anti-inflamatória

A chia contém compostos com propriedades anti-inflamatórias, como ácidos graxos ômega-3 bem como antioxidantes. A inflamação crônica está associada a várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Ao consumir chia regularmente, você pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo e promover uma resposta imunológica saudável. Isso é especialmente importante para a prevenção de doenças crônicas e para o bem estar geral.

Como consumir a chia?

A chia pode ser consumida de diversas formas, como adicionando as sementes em saladas, sucos, iogurtes, vitaminas e até mesmo em receitas de pães e bolos. O ideal é consumir cerca de 1 colher de sopa por dia, que pode ser dividida em duas porções.

Dicas

• Não consuma mais do que 2 colheres de sopa de chia por dia, pois ela pode causar alguns efeitos colaterais, como inchaço e gases.
• Não consuma a chia crua, pois ela pode ser difícil de digerir. O ideal é deixar as sementes de molho por pelo menos 30 minutos antes de consumi-las.
• Armazene a chia em um recipiente hermético e em local fresco e seco.

Onde posso encontrar a chia para ter seus benefícios no dia a dia?

Lojas especializadas em alimentação saudável é batata encontrar. Grandes supermercados nas sessões especializadas também é possível localizar.

É possível comprar de forma on-line também.

Conclusão

A chia é uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Ela é rica em nutrientes e pode trazer diversos benefícios para a saúde, como controle do açúcar no sangue, emagrecimento, fortalecimento dos ossos e melhora da saúde intestinal. O importante é consumi-la com moderação e seguindo as dicas de consumo mencionadas neste artigo.

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