Prisão de ventre é um problemão por dificultar a evacuação causando assim inúmeros problemas. Para lidar com isso então o ideal é consumir frutas que soltam o intestino.

Uma forma de poder lidar com o problema de prisão de ventre é adotar o hábito de consumir frutas que soltam o intestino. Esses alimentos a principio apresentam uma característica bem distinta: A presença rica de fibras.

Porém por que afinal deveria me procurar consumir alimentos que soltam o intestino? Então como dito anteriormente consumir tais alimentos são uma forma eficiente de lidar com a constipação

Constipação ou prisão de ventre é um problema que resume na dificuldade de defecar causando dessa forma muitos problemas incômodos como por exemplo:

Alteração de humor;
Dor e desconforto;
Inchaço;
Ressecamento das fezes;
Entre outros problemas.

Conforme vemos é então uma situação em que iremos querer evitar né? Para isso ter uma dieta baseada em alimentos ricos em fibras. E é nessa tecla irei abordar aqui hoje.

Se quiser saber ainda mais sobre a constipação eu preparei um artigo completíssimo sobre tudo o que você precisa saber sobre constipação intestinal.

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Preparo revelado passo a passo.

As 10 frutas que soltam o intestino que você deveria consumir

Agora irei revelar as frutas que auxiliam em lidar com o problema de intestino preso.

Dizem que é a super fruta ou melhor dizendo super alimento. E vou falar… É verdade.

1. Abacate

A primeira vista o abacate é famoso por ser fonte de gorduras boas para a saúde cardiovascular mas além disso essa gordura facilita o transito intestinal ou seja, permite que as fezes transitem de forma mais fácil.

Considerado um super alimento por conter diversas vitaminas como a vitamina C que atua como poderoso antioxidante e minerais como por exemplo o cálcio que mantém seus ossos saudáveis.

Os benefícios do abacate são dos mais diversos e por isso preparei um guia completo dos benefícios do abacate.

Porém lembre-se de consumir com moderação devido ao seu elevado teor calórico.

Refrescante e nutritiva. Como não gostar?

2.Abacaxi

Primordialmente a fruta do verão. O abacaxi é rica em nutrientes bem como é extremamente refrescante! Dessa forma quem procura lidar com a prisão de ventre então o abacaxi é um forte indicado porque ele:

Rico em água fazendo com que você fique hidratado;
Possuí bromelina que ajuda na digestão e assim permite que o intestino funcione melhor;
Fonte de fibras.

Em conclusão o abacaxi possuí vários efeitos positivos para lidar com a prisão de ventre. Além disso a fruta apresenta propriedades anti-inflamatórias bem como fortalecer o sistema imunológico.

A mais famosa fruta para combater a constipação intestinal

3.Ameixa

Igualmente o abacaxi em relação em facilitar o sistema digestivo devido a presença de sorbitol que ajuda em amolecer as fezes e assim facilitar a evacuação.

Outro lado é a presença de fibras solúveis bem como insolúveis que auxiliam no transito intestinal. Além disso a ameixa é rica em água.

A versão desidratada que é a ameixa seca é ainda muito mais potente! Se preferir escolha também iogurtes de ameixa que é uma opção interessante e saudável de lidar com o intestino preso. Porém verifique o rotulo se não há adição de muitos produtos químicos extras.

Seu sabor marcante é a grande graça do kiwi. Sem contar sua aparência um tanto que… Interessante.

4.Kiwi

Fruta tropical muito refrescante. o kiwi é sem sombra de dúvidas um forte aliado para quem procura lidar com a constipação graças a grande quantidade de fibras.

Além disso a fruta é rica em vitamina C sendo então excelente opção para quem busca fortalecer o sistema imunológico bem como combater radicais livres.

5.Laranja

Quando se fala em laranja você primeiramente deve pensar na vitamina C né? Bom é verdade que é uma fonte certeira porém vai muito além disso. A laranja é rica em água que em suma hidrata o intestino bem como as fezes permitindo assim o transito mais fácil do bolo fecal. Além disso o bagaço da fruta possuí bastante fibras.

Por outro lado deve lembrar que o suco de laranja não possuí fibras então opte em consumir a própria fruta em si do que somente o suco.

Uma das melhores frutas tenho certeza. Saborosa, nutritiva e fácil de achar.

6.Maçã

De antemão é muito comum relacionar a maçã em “prender o intestino” do que ajudar em “soltar” ele. Porém esse equivoco está ligado as características únicas de pessoa para pessoa porque a maçã em si possuí na verdade as propriedades para lidar com a constipação.

A casca da maçã é riquíssima em fibras além disso o interior da fruta possuí bastante água então dessa forma permite você se hidratar.

Além disso a fruta apresenta benefícios para seu corpo como por exemplo na sua saúde bucal e cardiovascular. Saiba mais sobre nesse artigo que retrata os 5 motivos para comer maçã que irão surpreender você.

Igualmente a ameixa. O mamão é sinônimo de tratamento de intestino preso

7.Mamão

Agora essa é quase que sem novidade para ninguém. O mamão é primeiramente a opção número um para quem busca uma fruta para lidar com o intestino preso.

Igualmente as demais frutas citadas anteriormente. O mamão é rico em fibras e água porém a sua diferença é a presença de enzima chamada papaina. Essa enzima ajuda no sistema digestivo permitindo melhor transito do bolo fecal.

8. Manga

A principio uma minhas frutas favoritas. A manga é rica em água e fibras permitindo assim melhor transito intestinal além disso é bastante refrescante e combina muito bem com diversas receitas!

Além disso a manga (vou confessar que é a minha fruta favorita) é excelente graças a sua ação anti-inflamatória, proteger o coração e melhora da saúde da pele! É ou não é um super fruta?

9. Morango

Além de ser rico em fibras alimentares, adotar o consumo do morango também lhe garante:

Vitamina C;
Ferro;
Potássio;
Manganês;
Vitamina K;
Entre outros.

Sendo assim então além de lidar com a constipação você recebe um ótimo mix de nutrientes.

Outra fruta muito famosa por ser prática e saborosa!

10. Uva

Por apresentar bastante fibras principalmente em sua casca. A uva então oferece propriedades laxativas naturais eficientes auxiliando na digestão bem como na limpeza intestinal.

Outros benefícios resume na:

Saúde cardiovascular porque a uva é rica em polifenois que auxiliam na saúde do coração por agir como anti-inflamatório e em desordens cardiovasculares.
Perda de peso porque as fibras que é o tema de hoje promovem saciedade e melhora na digestão facilitando o seu emagrecimento. Porém lembre-se que moderação é a chave!
Pele mais saudável porque a uva contem resveratrol. Essa substância é um poderoso antioxidante que protege a pele da ação de radicais livres que causam danos a elas.

Bônus

Uma fruta super famosa aqui no Brasil que é apreciada por muitos. A banana é excelente fonte de fibras e também oferecer diversos benefícios para saúde por conter vitamina C e vitamina B6 além de diversos minerais como por exemplo ferro e potássio.

Como ter o melhor proveito das frutas

Recomendo consumir as frutas frescas ao invés das em conserva por conterem muitos mais nutrientes e menos conservantes e açúcares.

Opte também em consumir a casca se possível porque é na casca que a principio as fibras estão mais concentradas além de mais nutrientes também! Um exemplo é o antioxidante resveratrol que está presente na casca da uva.

E as desidratadas?

Frutas desidratas são nada menos do que frutas sem água. Por isso temos como resultado suas versões muito menores e murchas. Porém isso não quer dizer que seu valor nutricional foi afetado pelo contrário já que agora estão muito mais potencializados!

Consumir frutas desidratas é uma forma muito prática de incluir elas em sua alimentação por serem muito mais fáceis de consumir e também servirem como ingredientes para doces como bolos e tortas.

Como escolher?

A escolha das frutas deve ser bastante criteriosa para termos em mãos as de melhor qualidade.

Note se não há sinais de mofo ou bolor. Para isso verifique sinais de manchas ou pontinhos brancos ou escuros na casca,

Também olhe se não há machucados na casca como por exemplo cortes e perfurações.

O local onde estão sendo armazenadas é muito importante. Veja se o local é limpo e arejado longe de humidade.

Você também pode optar por versões em iogurte que se não conterem muitos aditivos pode ser uma opção natural e muito saborosa.

Um alimento prebiótico

Frutas no geral são considerados alimentos prebióticos uma vez que servem como combustível para bactérias benéficas em nosso corpo.

Esses microrganismos são responsáveis por diversos benefícios tais como auxilio de digestão, melhor absorção de nutrientes e combater a constipação intestinal.

Saiba mais nesse guia sobre alimentos prebióticos e probióticos.

Em conclusão das frutas que soltam o intestino

Ter uma alimentação equilibrada e saudável é muito importante para regular e manter o corpo funcionando de forma harmônica e perfeita.

Agora que você já sabe então sobre as 10 frutas que soltam o intestino pergunto para você quais frutas mencionadas anteriormente você tem o costume de consumir.

Por fim então convido você a checar meus outros artigos de alimentação saudável aqui a baixo. Vejo você lá!

Mas antes veja algo exclusivo para você!