Uma famosa fruta que sobretudo é muito apreciada aqui no Brasil. Hoje falaremos dos benefícios da banana que irão ter um grande impacto positivo em sua saúde.

Banana sem sombra de dúvidas é uma fruta muito querida. Versátil, prática, acessível e acima de tudo extremamente nutritiva. Os benefícios da banana são diversos e irei falar deles agora para você!

Popular entre os atletas graças pela fama de lidar com as incomodas câimbras. A banana a principio vai muito além disso como por exemplo em sua saúde cardiovascular e ação antioxidante.

Essa fruta amarela também é forte aliada para quem quer perder peso e lidar com o intestino preso.

Por fim sua versatilidade de consumo deixa ela ser inveja de diversos outros alimentos no qual você pode consumir:

• in natura;
• Doces como bolos e tortas;
• Saladas;
• Assadas;
• Fritas.

Ainda existem outras diversas formas fazendo dessa forma a banana poder ser consumida da forma que mais gostar!

Benefícios da banana

Confira agora os diversos benefícios da banana que irão surpreender você!

1. Promove o bom humor. Um dos benefícios que a banana esconde

Já reparou que a banana tem um formato de um sorriso? Isso reflete também em sua composição que promove a melhora do humor graças a presença de vitamina B9 (ácido fólico) e triptofano (aminoácido) que como resultado quando ingeridos estimulam a produção de serotonina no cérebro.

Serotoninas são hormônios neurotransmissores responsáveis por:

• Regular humor;
• Aumentar ou diminuir o libido;
• Controlar o apetite;
• Regular o sono.

Dessa forma ter o costume de comer banana regularmente é uma forma interessante de lidar com a depressão ou para manter o controle emocional.

2.Excelente para um pós treino

A banana é muito conveniente para um lanche após um bom exercício. Mas sabia que comer banana depois de praticar exercícios lhe trás muitos benefícios?

Primeiramente a banana é rica em compostos benéficos como dopamina e polifenóis atuam como ótimos anti-inflamatórios naturais.

Por ser fonte de carboidratos acaba sendo um repositor de energia instantâneo agindo dessa forma como manutenção rápida e oferecer energia para os músculos que após um intenso treino estão se regenerando. Por conter diversos outros nutrientes esses carboidratos são muito bem vindos.

Já para as incomodas câimbras a banana pode te ajudar muito bem. Por ser rica em potássio a fruta ajuda na reposição desse mineral para os músculos. Vale lembrar em suma que a câimbra ocorre devido a falta de diversos minerais e o potássio é uma delas então ingerir outros minerais como por exemplo cálcio e magnésio é fundamental para evitar a câimbra.

Por fim a banana auxilia na síntese de proteínas auxiliando de regeneração celular dos músculos

3.Lida com a prisão de ventre

A fruta é rica em duas substancias essenciais para uma boa saúde digestiva: água e fibras. Ambas são igualmente fundamentais para melhorar o transito intestinal e na formação do bolo fecal. Em outras palavras se procura uma maneira de lidar com a constipação intestinal a banana é muito recomendável.

Também temos a ação prebiótica da banana que atua como alimento para microrganismos benéficos presente no intestino facilitando ainda mais a saúde intestinal.

Outro ponto importante é que em casos de diarreia a banana por ser rica em potássio é uma forma natural de repor o mineral perdido.

4. Benefícios em desintoxicar seu corpo a banana proporciona

Se está a procura de uma fruta de ação que desintoxica então veio ao lugar certo porque os benefícios da banana para isso é surpreendente!

Rica em pectina, essa fibra atua como uma gelatina no qual captura compostos tóxicos no sangue no qual são eliminados pela urina.

Graças a sua versatilidade é muito comum combinar a banana em sucos detox ou então em forma de farelo.

Dessa forma consumir banana é ideal depois de um dia de extravagancia como por exemplo um bom churrasco de final de semana ou o happy hour com amigos. Mas lembre-se que o equilíbrio e moderação é a chave para ter saúde e bem estar ok?

5.Apoio para saúde de seu coração

Lembra do mineral potássio que falei anteriormente? Então para o coração não é diferente!

O sódio é o principal responsável pelo aumento da pressão arterial e uma maneira natural de diminuir a quantidade de sódio no corpo é com o potássio. Quando absorvido pelas células as mesmas liberam o sódio no qual é eliminado pela urina. Como resultado temos um equilíbrio na pressão arterial.

Como resultado disso evitamos bastante os riscos de problemas cardíacos sérios como derrames e enfartos.

Contudo não vá se esbaldando no sal ok? O potássio faz o seu papel porém é muito melhor prevenir do que remediar então reduza o consumo de sódio em sua alimentação.

6.Rico em nutrientes

Alimentos saudáveis são sempre bem vindos e a banana pode ser muito bem incluída em sua dieta por ser fonte de diversos nutrientes. Entre suas propriedades envolve:

• Cobre;
• Carboidratos;
• Fibras;
• Manganês;
• Magnésio;
• Potássio;
• Vitamina C;
• Vitamina B6;
• Fósforo.

Esses são os mais relevantes em termos de quantidade contudo a banana ainda possuí zinco, cálcio e lipidios.

Dessa forma sem sombra de dúvidas a banana é super aconselhável para uma alimentação saudável.

7. A banana trás benefícios para seu emagrecimento

O efeito funcional da banana a princípio é evidente e outro benefício da banana é sua ajuda no processo de emagrecimento graças a presença de fibras.

Fibras alimentares promovem saciedade que como resultado temos menos vontade de comer. Além disso as fibras atuam como uma “esponja” para a gordura presente no qual “captura” a gordura e a elimina nas fezes.

A banana também tem um poderoso efeito em nossa fome por promover saciedade então dessa forma temos menos vontade de comer.

8.Combate a anemia

A anemia é um sério problema de saúde no qual o corpo está com quantidade baixa de hemácias no sangue resultando na baixa oxigenação das células.

A diminuição da quantidade de glôbulos vermelho está relacionada na maioria das vezes na falta de nutrientes responsáveis em sua produção que é o ferro.

E aí que a banana entra na jogada! A fruta é boa fonte de ferro então é uma opção interessante e natural de manter a quantidade do mineral no corpo em dia

Dicas de compras

Para comprar banana e ter em mãos as melhores frutas verifique se não há sinais de machucados na casca ou sinais de mofo.

Para ver se a banana está boa para consumo basta notar sua cor. Se estiver verde então ainda precisa de tempo para maturar. Verifique a banana esteja bem firme com leves pintas marrons ou com um tom amarelo intenso porque nesse ponto elas já estão bem maduras.

Conservação

Bananas não precisam de refrigeração porque isso somente vai atrapalhar sua maturação e ainda irá alterar o sabor.

Basta conservar a banana em local fresco longe e humidade que já está ótimo.

Tipos de banana

Temos diversas variantes de banana sendo cada uma tendo sua particular aplicação.

A banana nanica é uma das mais comuns no mercado brasileiro sendo bastante usada em shakes e doces graças a sua polpa bastante macia. Interessante que de nanica não tem nada.

Já a banana terra é menos doce sendo ideal para ser usada em frituras em milanesa.

A banana prata é pequena com um sabor suave sendo ideal para doces.

Temos também a banana maçã que é bastante comum na Ásia e tem um sabor suave e pequeno porte contudo é excelente fonte de energia e nutrientes.

Moderação

Lembre-se que por mais benéfico o alimento seja se exagerar você pode acabar tendo complicações de saúde.

Um problema típico ao consumir banana em excesso é o acumulo de excesso de potássio que pode resultar em pedras no rins e em casos mais sérios levar a problemas renais. Equilíbrio é a chave para ter bem estar bem como saúde!

Curiosidade sobre as bananas

Já parou para pensar porque as bananas são curvas? Seu formato peculiar é devido a uma reação natural da prórpia bananeira no qual assim que as frutas começam a crescer e se desenvolver elas consequentemente ficam mais pesadas curvando em direção ao chão. Porém para continuar a receber os raios solares que são muito importante para as planta a banana curva em direção a luz solar e dessa forma temos o famoso formato de lua da fruta!

Conclusão sobre os benefícios da banana

Dessa forma os benefícios da banana são diversos envolvendo tanto o seu emagrecimento e para sua saúde. Comente aqui como você prefere incluir essa simpática em sua alimentação.

E agora convido você a conhecer um guia prático de receitas e técnicas de como preparar deliciosas refeições de forma fácil e rápida sem perder o sabor e o mais importante… Nutrição! Veja e confira como ter uma alimentação low carb de qualidade!

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