Já pensou quais os benefícios do abacate? Ter a rotina de consumir alimentos saudáveis é muito importante para garantir muito bem estar e energia para o corpo.
Considerado um super alimento. O abacate é bastante popular graças ao seu sabor bem como aplicação. Mas além disso também é um forte aliado para sua saúde.
Isso porque a fruta é rica em gorduras benéficas que reduzem o colesterol e também mantém a sua nutrição em dia graças a diversa quantidade de vitaminas e minerais.
Outro motivo para incluir abacate em sua rotina é no favorecimento da saúde cardíaca bem como no equilíbrio digestivo e manter seus olhos e ossos saudáveis.
Confira agora quais os benefícios do abacate que irão surpreender você!
Mas porque super alimento?
Super alimentos são riquíssimos em diversos nutrientes que podem complementar a dieta diária de forma muita eficiente.
Dessa forma consumir esses tipos de alimentos é muito interessante para manter a saúde em dia. E nisso que o abacate entra em cena e vera porque.
Quais os benefícios do abacate?
Revelo pra você porque deve incluir essa fruta em sua alimentação.
1.Nutrição nota 10 como grande benefícios do abacate
Se quer uma comida cheia de nutrientes então o abacate é a escolha certa!
Fonte de diversas vitaminas e minerais. Essa fruta também contem gorduras saudáveis e benéficas que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue reduzindo riscos cardíacos e diabetes bem como também fornecer energia para células.
Vitaminas
O abacate como dito anteriormente é rico em vitaminas sendo elas:
- Vitamina C;
- Vitamina E;
- Ácido pantonênico e folato (vitamina B);
- Vitamina K;
- Vitamina A.
Minerais
Minerais super saudáveis também estão presentes no abacate como por exemplo:
- Potássio;
- Magnésio;
- Cálcio;
- Fósforo;
- Zinco.
Também temos a presença de fibras e carboidratos.
Se está em busca de um alimento riquíssimo em nutrientes então não tenha dúvidas que a abacate é a opção natural muito indicada.
2.Olhos mais saudáveis
Fonte de luteína e zeaxantina que são dois fitoquímicos presentes nas células do tecido ocular. Atuam como proteção antioxidante para minimizar danos causados pelos raios UV.
Os carotenoídes presentes no abacate auxiliam na proteção dos olhos contra cataratas e outras doenças oculares relacionadas a idade.
Além disso graças a sua ação antioxidante permite lidar com os radicais livres presentes no corpo eliminando as chances de eles causarem danos as células principalmente as do olho.
Um vitamina presente na fruta. A vitamina A ajuda a prevenir a degeneração das células oculares quando envelhecemos.
Comece a incluir abacate em sua refeição para ajudar a ter uma melhor visão
3.Coração saudável. Um dos grandes benefícios do abacate.
Excelente fonte de fibras alimentares. Essas fibras a princípio ajudam no controle da quantidade de colesterol.
A presença de potássio também a algo a se notar por regular a pressão arterial diminuindo a quantidade de sódio no corpo. Lembre-se que é muito mais importante prevenir do que remediar então foque em diminuir a quantidade diária de sódio também!
A vitamina K é muito importante para auxiliar o processo de coagulação e também remover depósitos de cálcio nas artérias que podem causar complicações graves se acumulados em excesso.
E antes que me esqueça lembra que eu disse anteriormente a presença de gorduras saudáveis? Então elas também são ótimas para reduzir o colestrol ruim (LDL) enquanto aumentar o colesterol bom (HDL).
Muito importante manter a saúde cardiovascular em dia e a melhor forma para isso é ter hábitos saudáveis com exercícios físicos e uma alimentação saudável de qualidade.
4. Abacate oferece benefícios para a saúde óssea.
Interessante fonte de cálcio. Esse mineral não é surpresa para ninguém por ser essencial para saúde óssea por fazer parte no desenvolvimento e manutenção dos ossos.
E para melhorar ainda mais a saúde de seus ossos temos a presença de vitamina K. Essa vitamina é muito importante por auxiliar o corpo em absorver o mineral cálcio.
Outros minerais também aliados dos ossos são zinco, cobre e selênio que estão presentes no abacate.
Evite problemas futuros aos seus ossos tendo com abacate.
5.Lida com a depressão
O abacate é excelente para melhorar o humor bem como promover muito bem estar graças a vitamina B3 que atua na manutenção de hormônios e outras substâncias químicas no cérebro responsáveis pela sensação de relaxamento.
O folato presente no abacate ajuda a prevenir o acumulo de homocisteína que prejudica a circulação do sangue bem como o fornecimento de nutrientes ao cérebro.
Sobretudo o excesso dessa substância tem como resultado a diminuição na produção de serotonina e dopamina.
A serotonina bem como a dopamina são responsáveis por regular o humor, sono e apetite.
Ter um aliado para lidar com os problemas internos nossos é sempre bem vindo!
6.Melhora sistema digestivo
Para ter uma digestão perfeita e intestino funcionando bem é muito importante ingerir muitas fibras alimentares e sendo assim o abacate é ideal.
Primeiramente as fibras auxiliam em promover a saciedade então quem busca emagrecer é uma fruta aliada para isso! Uma vez que irá ter menos vontade de comer então as visitas a despensa para lanches será menor.
Já para o intestino temos a melhora do transito intestinal atuando como excelente opção para lidar com intestino preso. Também temos diversas frutas que auxiliam o intestino preso que você pode conferir aqui.
Ter uma digestão equilibrada fará que problemas como dores e incômodos não apareçam. Tenha o hábito saudável de consumir abacate!
7.Bônus! Mantém a sua pele saudável e proporciona energia!
Se pretende ter uma pele bonita e saudável que tal então incluir o abacate em sua alimentação? Isso porque a fruta é rica em vitamina E.
Essa vitamina é muito importante para as células da pele por manterem elas hidratadas e também proteger elas da ação dos radicais livres. Outro ponto importante é que a vitamina E ajuda na recuperação da elasticidade cutânea.
Para potencializar os efeitos da vitamina E temos a vitamina C que também está presente no abacate. A união dessas duas vitaminas aumentam bastante os efeitos positivos para a pele.
O abacate também é bastante calórico e por isso é ideal para um pós treino para recuperar a energia gasta após um belo de um exercício. Não se assuste com as calorias da fruta porque com moderação não vai prejudicar sua dieta! Lembre-se que o equilíbrio é a chave!
Como consumir?
A aplicação do abacate são diversas sendo a mais comum em Guacamole ou com limão. Realmente eu recomendo bastante porque é muito saboroso.
Também é facilmente aplicado em diversos pratos salgados e doces.
Confira aqui em seguida como preparar um delicioso e clássico guacamole.
Como escolher?
Escolher o abacate certo pode ser um dilema para muitos. Para saber a qualidade da fruta siga então esses passos:
Veja a casca. Se estiver verde claro e brilhante ainda não está pronta e precisa amadurecer mais. Se a casca estiver mais escura então ela já está bem madura.
Note se não há manchas, furos ou sinais de mofo como por exemplo pontinhos brancos.
Outro meio que pode utilizar é checar sua consistência ao apertar levemente (Não fure ou amasse!) e se sentir pouca resistência então a fruta está madura. Se estiver bem dura então ainda está verde.
Abacate é gorduroso! Veja a verdade aqui.
Antigamente o abacate era considerado um vilão igual o ovo por conter muita gordura porém essa teoria caiu porque na verdade o abacate é rico sim em gorduras mas são gorduras benéficas como dito anteriormente.
Dessa forma usar o abacate na alimentação é uma ideia interessante para manter a saúde em dia.
O que não pode é você se “entupir” de abacate porque aí sim teremos um excesso de gordura no corpo. Mesmo com os diversos benefícios que o abacate proporciona.
Além disso o abacate é bastante calórico então equilíbrio nunca é demais.
Caroço do abacate
A fruta também é bastante conhecida por sua grande semente em seu centro. E você sabia que essa semente pode ser utilizada?
Extremamente rica em fibras e nutrientes, utilizar o caroço é uma maneira muito eficiente de ter melhor proveito da fruta.
Use um ralador ou uma faca para ralar a semente e use o conteúdo em sucos, leite ou em saladas.
Para armazenar guarde a semente em saco plástico no freezer.
Conclusão sobre saber quais os benefícios do abacate.
Como podemos ver o abacate é muito saudável e é uma opção muito boa para incluir em sua alimentação. Como bônus ainda temos uma fruta muito saborosa e fácil de encontrar.
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