Você sabia que a melhor forma de lidar com a prisão de ventre é por meio da alimentação saudável? Inclua vegetais que soltam o intestino em sua rotina.

Alimentos laxantes são cruciais para quem está tendo problema em defecar. O infame ‘intestino preso” é um problema muito comum que a principio pode ser lidado através de hábitos saudáveis. Um deles é consumir vegetais que soltam o intestino.

O segredo é a ingestão de fibras. Essas fibras são acima de tudo essenciais para facilitar o transito intestinal bem como na formação do bolo fecal entre outros benefícios como por exemplo:

Reduzir colesterol;
Diminuir a absorção de glicose;
Aumentam o tempo de absorção de nutrientes.

Dessa forma ter uma alimentação saudável a base de fibras faz todo sentido para quem esta a de procura ter um vida com muita saúde e principalmente evitar ter o problema de prisão de ventre.

Fibras também proporcionam saciedade então quem quer emagrecer é uma opção natural e tanto.

Como bem vimos então a importância das fibras alimentares vamos descobrir agora os vegetais que soltam o intestino que são muito interessantes para incluir em sua alimentação!

Os 10 vegetais que soltam o intestino que você deveria consumir

Agora irei revelar para você os vegetais que irão ajudar e muito para lidar ou evitar o surgimento da constipação intestinal.

Um detalhe é que esses alimentos são considerados alimentos prebióticos! Ficou com dúvida o que é isso? Confira esse guia aqui.

Tenho certeza que irá se surpreender com essa lista! Boa leitura!

Seja ralada ou em saladas. Cenoura tem um sabor robusto que complementa muito bem qualquer receita.

1. Cenoura

Riquíssima em fibras insolúveis. Ingerir cenoura eventualmente é a queridinha para lidar com a constipação. Isso porque as fibras insolúveis são responsáveis por formar as fezes e umedecer as ressecadas facilitando dessa forma o transito intestinal.

Além disso diversos outros benefícios para saúde ela têm como por exemplo: Vitamina A e C. Descubra mais benefícios da cenoura aqui.

O ponto de destaque da cenoura é sua coloração devido a presença de betacaroteno. Um pigmento extremamente útil para nossa saúde. Se quiser saber mais sobre o benefício do pigmento laranja para você basta ver aqui.

Coma cenoura em saladas e ensopados.

Famosa em saladas. É quase cultural usar ela em feijão

2. Beterraba

Assim como a cenoura. A beterraba é rica em fibras que garantem um bom funcionamento intestinal.

Vale ressaltar a principio que a beterraba é famosa pelo mito de ser ótima para combater anemia. Isso é falso já que a beterraba possui quantidade pequenas de ferro. Em outras palavras isso é só um mito.

Apesar disso a beterraba é rica em vitamina A, B e C além disso possuí minerais como por exemplo potássio e zinco.

Por fim deixo um ponto a ser notado para você lembrar. Ao consumir beterraba não precisa se preocupar se a urina e as fezes fiquem com tonalidade roxa ou rosa.

A beterraba cai muito bem em saladas.

Ornamental e com um sabor picante. Rabanete é muito apreciado em saladas

3. Rabanete

Com um sabor exótico bem como uma coloração interessante. O rabanete também a principio inclui nessa lista de legumes que soltam o intestino.

Rico em fibras e que além disso também promove saciedade sendo então forte aliado para quem quer emagrecer.

Outro benefício que devo agora destacar é seu efeito diurético prevenindo assim infecções urinárias.

O rabanete é ideal para saladas ou em assados.

Excelente em refogados e cozidos. Um sabor leve que combina com tudo.

4. Couve flor

Agora um ótimo regulador de intestino é o couve flor. Rico em fibras e atualmente é um dos legumes mais indicados para uma alimentação saudável já que é rico em vitaminas e minerais. Além disso é uma ótima fonte de proteína vegetal. Saiba mais aqui.

O couve flor também é um poderoso aliado de seu coração por conter potássio e fibras. Ambos nutrientes ajudam e muito a pressão arterial por ajudarem respectivamente no controle do sódio e na eliminação do colesterol.

Esse alimento contem diversos antioxidantes que protegem as células da ação de radicais livres.

Opte consumir o couve flor em cozidos e assados.

Uma iguaria em sabor e nutrição. Use como complemento ou até mesmo como prato principal.

6. Brócolis

Agora um alimento abundante em proteínas bem como minerais e vitaminas. Consuma essa “pequena árvore” para se livrar de vez do problema de constipação.

Além disso o brócolis são excelentes fontes de cálcio. Esse mineral é fundamental para o desenvolvimento e manutenção dos ossos.

Igualmente o couve flor como mencionei anteriormente o brócolis também é forte aliado do coração graças a presença de potássio e fibras alimentares.

Opte em consumir o brócolis cozido, recheado ou então levemente refogado com azeite de oliva.

O brócolis é muito interessante para assados, frituras e saladas.

7.Alface

Primordialmente o destaque de diversos pratos para quem gosta de uma boa salada. A alface é incrível quando se trata em lidar com constipação as folhas de alface são candidatos ótimos.

A folha de alface é rica em pectina no qual forma um gel ao entrar em contato com a água permitindo um transito intestinal mais fácil.

Para ter saúde para os olhos a alface é ideal graças a vitamina A que proporciona antioxidantes potentes que favorecem a proteção das células contra radicais livres e também reduzir os riscos de catarata.

A alface é excelente para saladas e lanches.

Com um sabor intenso o agrião é altamente apreciado por muitos.

8. Agrião

Agora um pouco diferente da alface dita anteriormente. O agrião é em suma levemente mais amargo porém isso não o faz ser menos benéfico.

Rico em fibras bem como antioxidantes que são ótimos para saúde da pele e cabelo.

Também é abundante em vitamina K. essa vitamina é fundamental para a saúde óssea por facilitar a fixação do cálcio aos ossos. A vitamina K também proporciona auxílio para saúde arterial por reduzir os depósitos de cálcio nelas evitando dessa forma a formação de coágulos.

O agrião é campeão quando se trata de saladas.

Um dos temperos mais requisitados e não é por menos já que seu sabor é excelente.

9. Coentro

Um tempero famoso bem como cheio de sabor. O coentro também é uma excelente forma de lidar com o intestino preso já que estimula a passagem dos alimentos pelo trato digestivo. Além disso é rico em fibras.

O coentro é um excelente tempero verde que da muito sabor para seu prato e além disso é excelente fonte de vitamina C e ajudar em sua digestão.

Coentro é um excelente tempero para diversos pratos.

Uma das melhores maneiras de estar com a saúde em dia.

10. Rúcula

Rico em fibras. A rúcula além de regular o seu intestino também é capaz de regular a sua pressão arterial bem como promover saciedade ajudando no emagrecimento.

As folhas também proporcionam efeito detox no organismo limpando o mesmo de toxinas e também mantendo o corpo e amente saudável.

Consuma rúcula em saladas ou em bolinhos.

Bônus

Ervas culinárias como por exemplo salsinha, cebolinha e manjericão são excelentes fontes de fibras que auxiliam na digestão e também proporcionam muito sabor e aroma para seus pratos.

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Preparo revelado passo a passo.

Receitas com os alimentos de destaque!

A melhor maneira de termos saúde é com uma boa alimentação e nada melhor do que incluir eles em receitas deliciosas. Irei revelar algumas delas para você agora!

Macarrão com molho branco e couve flor

Excelente receita cremosa com molho branco com um toque especial de couve flor e cebola roxa. Um dos favoritas da casa.

Brócolis com queijo

Um show de low carb esse prato é! Crocante e suculento.

Macarrão de forno com mussarela e rabanete

Um prato extremamente deliciosos e embora não pareça é bastante prático! Surpreenda todos com esse delicioso prato.

Beba muita água

Ter um constante consumo de fibras alimentares é muito importante porém você também precisa manter seu corpo hidratado para termos o melhor efeito para o transito intestinal.

Isso é bastante importante porque se não se manter hidratação do corpo em dia as fibras irão causar o efeito inverso causando a piora do quadro de prisão de ventre.

E lógico que a água é essencial para manter o funcionamento e temperatura corporal. Sempre lembre-se de beber água!

De olho no sódio

Sódio se consumido em excesso além dos problemas cardíacos e de peso que oferece também afeta sua digestão causando o ressecamento das fezes e também mal estar.

Conclusão

Comece a ter o hábito saudável de consumir alimentos ricos em fibras alimentares para ter muito bem estar e evitar problemas de saúde. Como bônus esses alimentos também vem junto um excelente kit de vitaminas e minerais e além disso diversas propriedades funcionais benéficas para o corpo!

E assim dessa forma terminamos os top 10 vegetais que soltam o intestino que aconselho você incluir em sua alimentação.

Aproveite também e veja as 10 frutas que soltam o intestino que você deveria incluir em sua alimentação!

E aproveitando que tal conferir agora as melhores receitas low carb do Brasil? Basta conferir abaixo!