Uma forma de poder lidar com o problema de prisão de ventre é adotar o hábito de consumir frutas que soltam o intestino. Esses alimentos a principio apresentam uma característica bem distinta: A presença rica de fibras.
Porém por que afinal deveria me procurar consumir alimentos que soltam o intestino? Então como dito anteriormente consumir tais alimentos são uma forma eficiente de lidar com a constipação
Constipação ou prisão de ventre é um problema que resume na dificuldade de defecar causando dessa forma muitos problemas incômodos como por exemplo:
- Alteração de humor;
- Dor e desconforto;
- Inchaço;
- Ressecamento das fezes;
- Entre outros problemas.
Conforme vemos é então uma situação em que iremos querer evitar né? Para isso ter uma dieta baseada em alimentos ricos em fibras. E é nessa tecla irei abordar aqui hoje.
Se quiser saber ainda mais sobre a constipação eu preparei um artigo completíssimo sobre tudo o que você precisa saber sobre constipação intestinal.
As 10 frutas que soltam o intestino que você deveria consumir
Agora irei revelar as frutas que auxiliam em lidar com o problema de intestino preso.
1. Abacate
A primeira vista o abacate é famoso por ser fonte de gorduras boas para a saúde cardiovascular mas além disso essa gordura facilita o transito intestinal ou seja, permite que as fezes transitem de forma mais fácil.
Considerado um super alimento por conter diversas vitaminas como a vitamina C que atua como poderoso antioxidante e minerais como por exemplo o cálcio que mantém seus ossos saudáveis.
Os benefícios do abacate são dos mais diversos e por isso preparei um guia completo dos benefícios do abacate.
Porém lembre-se de consumir com moderação devido ao seu elevado teor calórico.
2.Abacaxi
Primordialmente a fruta do verão. O abacaxi é rica em nutrientes bem como é extremamente refrescante! Dessa forma quem procura lidar com a prisão de ventre então o abacaxi é um forte indicado porque ele:
- Rico em água fazendo com que você fique hidratado;
- Possuí bromelina que ajuda na digestão e assim permite que o intestino funcione melhor;
- Fonte de fibras.
Em conclusão o abacaxi possuí vários efeitos positivos para lidar com a prisão de ventre. Além disso a fruta apresenta propriedades anti-inflamatórias bem como fortalecer o sistema imunológico.
3.Ameixa
Igualmente o abacaxi em relação em facilitar o sistema digestivo devido a presença de sorbitol que ajuda em amolecer as fezes e assim facilitar a evacuação.
Outro lado é a presença de fibras solúveis bem como insolúveis que auxiliam no transito intestinal. Além disso a ameixa é rica em água.
A versão desidratada que é a ameixa seca é ainda muito mais potente! Se preferir escolha também iogurtes de ameixa que é uma opção interessante e saudável de lidar com o intestino preso. Porém verifique o rotulo se não há adição de muitos produtos químicos extras.
4.Kiwi
Fruta tropical muito refrescante. o kiwi é sem sombra de dúvidas um forte aliado para quem procura lidar com a constipação graças a grande quantidade de fibras.
Além disso a fruta é rica em vitamina C sendo então excelente opção para quem busca fortalecer o sistema imunológico bem como combater radicais livres.
5.Laranja
Quando se fala em laranja você primeiramente deve pensar na vitamina C né? Bom é verdade que é uma fonte certeira porém vai muito além disso. A laranja é rica em água que em suma hidrata o intestino bem como as fezes permitindo assim o transito mais fácil do bolo fecal. Além disso o bagaço da fruta possuí bastante fibras.
Por outro lado deve lembrar que o suco de laranja não possuí fibras então opte em consumir a própria fruta em si do que somente o suco.
6.Maçã
De antemão é muito comum relacionar a maçã em “prender o intestino” do que ajudar em “soltar” ele. Porém esse equivoco está ligado as características únicas de pessoa para pessoa porque a maçã em si possuí na verdade as propriedades para lidar com a constipação.
A casca da maçã é riquíssima em fibras além disso o interior da fruta possuí bastante água então dessa forma permite você se hidratar.
Além disso a fruta apresenta benefícios para seu corpo como por exemplo na sua saúde bucal e cardiovascular. Saiba mais sobre nesse artigo que retrata os 5 motivos para comer maçã que irão surpreender você.
7.Mamão
Agora essa é quase que sem novidade para ninguém. O mamão é primeiramente a opção número um para quem busca uma fruta para lidar com o intestino preso.
Igualmente as demais frutas citadas anteriormente. O mamão é rico em fibras e água porém a sua diferença é a presença de enzima chamada papaina. Essa enzima ajuda no sistema digestivo permitindo melhor transito do bolo fecal.
8. Manga
A principio uma minhas frutas favoritas. A manga é rica em água e fibras permitindo assim melhor transito intestinal além disso é bastante refrescante e combina muito bem com diversas receitas!
Além disso a manga (vou confessar que é a minha fruta favorita) é excelente graças a sua ação anti-inflamatória, proteger o coração e melhora da saúde da pele! É ou não é um super fruta?
9. Morango
Além de ser rico em fibras alimentares, adotar o consumo do morango também lhe garante:
- Vitamina C;
- Ferro;
- Potássio;
- Manganês;
- Vitamina K;
- Entre outros.
Sendo assim então além de lidar com a constipação você recebe um ótimo mix de nutrientes.
10. Uva
Por apresentar bastante fibras principalmente em sua casca. A uva então oferece propriedades laxativas naturais eficientes auxiliando na digestão bem como na limpeza intestinal.
Outros benefícios resume na:
- Saúde cardiovascular porque a uva é rica em polifenois que auxiliam na saúde do coração por agir como anti-inflamatório e em desordens cardiovasculares.
- Perda de peso porque as fibras que é o tema de hoje promovem saciedade e melhora na digestão facilitando o seu emagrecimento. Porém lembre-se que moderação é a chave!
- Pele mais saudável porque a uva contem resveratrol. Essa substância é um poderoso antioxidante que protege a pele da ação de radicais livres que causam danos a elas.
Bônus
Uma fruta super famosa aqui no Brasil que é apreciada por muitos. A banana é excelente fonte de fibras e também oferecer diversos benefícios para saúde por conter vitamina C e vitamina B6 além de diversos minerais como por exemplo ferro e potássio.
Como ter o melhor proveito das frutas
Recomendo consumir as frutas frescas ao invés das em conserva por conterem muitos mais nutrientes e menos conservantes e açúcares.
Opte também em consumir a casca se possível porque é na casca que a principio as fibras estão mais concentradas além de mais nutrientes também! Um exemplo é o antioxidante resveratrol que está presente na casca da uva.
E as desidratadas?
Frutas desidratas são nada menos do que frutas sem água. Por isso temos como resultado suas versões muito menores e murchas. Porém isso não quer dizer que seu valor nutricional foi afetado pelo contrário já que agora estão muito mais potencializados!
Consumir frutas desidratas é uma forma muito prática de incluir elas em sua alimentação por serem muito mais fáceis de consumir e também servirem como ingredientes para doces como bolos e tortas.
Como escolher?
A escolha das frutas deve ser bastante criteriosa para termos em mãos as de melhor qualidade.
Note se não há sinais de mofo ou bolor. Para isso verifique sinais de manchas ou pontinhos brancos ou escuros na casca,
Também olhe se não há machucados na casca como por exemplo cortes e perfurações.
O local onde estão sendo armazenadas é muito importante. Veja se o local é limpo e arejado longe de humidade.
Você também pode optar por versões em iogurte que se não conterem muitos aditivos pode ser uma opção natural e muito saborosa.
Um alimento prebiótico
Frutas no geral são considerados alimentos prebióticos uma vez que servem como combustível para bactérias benéficas em nosso corpo.
Esses microrganismos são responsáveis por diversos benefícios tais como auxilio de digestão, melhor absorção de nutrientes e combater a constipação intestinal.
Saiba mais nesse guia sobre alimentos prebióticos e probióticos.
Em conclusão das frutas que soltam o intestino
Ter uma alimentação equilibrada e saudável é muito importante para regular e manter o corpo funcionando de forma harmônica e perfeita.
Agora que você já sabe então sobre as 10 frutas que soltam o intestino pergunto para você quais frutas mencionadas anteriormente você tem o costume de consumir.
Por fim então convido você a checar meus outros artigos de alimentação saudável aqui a baixo. Vejo você lá!
Mas antes veja algo exclusivo para você!
Mais dicas!
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Constipação intestinal ou mais popularmente conhecido como “Intestino preso” ou “prisão de ventre” é um problema muito incomodo causado pela dificuldade em evacuar o material fecal e/ou não realizar a evacuação em longos períodos de tempo.
O tipo de constipação mais comum é o acumulo do material fecal dentro do intestino causando a dificuldade de evacuar. As causas mais comuns são:
- Dor e desconforto durante evacuação;
- Sensação de inchaço;
- Fezes ressecadas;
- Alteração de humor;
- Em casos mais graves podem ocorrer pequenos filamentos de sangue nas fezes.
Contudo é importante lembrar que os sintomas podem variar de pessoa a pessoa, afinal cada organismo se comporta de forma única.
Ressalto que a consulta de um médico é crucial uma vez que esse profissional irá poder diagnosticar a fundo o problema.
Possíveis causas da constipação intestinal e como lidar com elas
A constipação intestinal não é considerada uma doença em si mas um conjunto de sintomas que estão muito relacionados ao estilo de vida, assim a forma eficiente de lidar com esse problema é ter uma vida saudável. As causas mais comuns são:
Dessa forma vamos discutir cada fator que influencia e como lidar com elas.
Fator psicológico
A primeira vista a mente pode ter forte fator influenciador do problema da constipação porque é algo muitas vezes silencioso ou não percebido.
Ao ter fortes sentimentos de nervoso como estresse e ansiedade as células nervosas do intestino reagem de acordo alterando dessa forma o transito intestinal podendo causar dificuldade de evacuar. E como resultado os problemas causados pela constipação refletem em incomodo e sensação ruim no qual acarreta mais estresse tornando um ciclo sem fim.
Situações até simples podem acarretar no problema como eventos não recorrentes, viagens ou até mesmo estar em um ambiente não familiar pode resultar no intestino preso.
Sentir ansiedade ou estar deprimido pode levar ao consumo de alimentos não saudáveis ou no desequilíbrio alimentar como por exemplo esquecer de se hidratar adequadamente. Em casos mais sérios certos medicamentos principalmente aqueles tomados sem a consulta de um médico aumentam ainda mais para o problema.
Medicamentos possuem o risco de causar efeitos colaterais que causam a constipação e outros efeitos. Consulte sempre profissionais da saúde e confira a bula
A pratica de dietas radicais ou sem orientação podem fortemente complicar a sua saúde intestinal uma vez que tais dietas podem não conter fibras o suficiente.
Como lidar?
A melhor forma de lidar com isso é trabalhar a mente sempre tendo gratidão e buscar se aperfeiçoar são as melhores formas de lidar com o estresse.
O grande segredo é ocupar a mente sempre interagindo com mundo sendo mantendo contato com amigos e familiares. Buscando conhecimento e também como dito anteriormente gratidão.
Uma forma é acabar com as crenças limitantes. Esse estado de pensamento bloqueia nosso progresso por fazer a gente sentir presos de prosseguir devido ao medo e acharmos que não somos capazes.
Para lidar com essas crenças eu preparei um guia prático de como lidar com as crenças limitantes.
Fator físico
Ter uma vida de “naufrago de sofá” pode até parecer uma beleza afinal é confortável, simples e fácil. Porém esse vida sedentária pode ser mais problemática do que você imagina.
O sedentarismo é ligado a problemas de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e até mesmo estresse (ironicamente um dos motivos que causam o problema mencionado anteriormente).
Logo ficar sentado por prolongado período de tempo pode comprimir a cavidade abdominal causando torsões no colón dificultando por fim o transito intestinal.
Como lidar?
Praticar exercícios físicos não só vai lhe dar um corpo saudável mas também é solução para problemas de constipação.
Porém consultar um médico é crucial já que prisão de ventre também pode estar relacionada a doenças sérias como câncer de colón.
Fator alimentar
Acima de tudo a alimentação é fator crucial no que envolve constipação. Hábitos alimentares não saudáveis podem levar ao problema do intestino preso e a melhor forma de lidar com isso é a reeducação alimentar.
A principal causa é o hábito de ingerir poucas fibras nas refeições, uma vez que tais fibras são responsáveis diretamente na saúde do transito intestinal. Em outras palavras procure sempre incluir alimentos ricos em fibras em suas refeições.
Mas porque é tão importante essas tais fibras? Fibras alimentares não são absorvidas pela organismo mas atuam em diversas funções do corpo como no controle do colesterol, auxilio do controle glicêmico e logicamente no transito intestinal que é o tema de hoje.
As fibras alimentares atuam a princípio diretamente no combate da constipação intestinal por serem considerados alimentos prebióticos.
Além do mais alguns outros alimentos que ajudam a lidar com o intestino preso são denominados probióticos. Saiba mais o que são esses alimentos nesse guia aqui.
Os alimentos ricos em fibras por incrível que pareça são super fáceis de encontrar e muito acessíveis. Aqui irei mostrar alguns exemplos de exemplos.
Legumes
Riquíssimo em fibras. Esses suculentos alimentos além de ajudarem você a ir ao banheiro também são ricos em água. Opte em consumir junto a casca pois é onde esta a maior concentração de fibras.
Um legume rico em fibras é a cenoura. Além disso possuí inúmeros benefícios! Descubra 6 benefícios da cenoura super extraordinários que você deveria saber!
Folhas
Semelhante aos legumes, folhas como alface ou rúcula são fortes aliados para o combate da prisão de ventre por serem praticamente fibras puras e possuírem muita água.
Frutas
Embora seja extremamente comum referir a ameixa e o mamão como as melhores frutas para ação laxativa, qualquer outra fruta apresenta quantidade generosas de fibras sendo o ideal consumir com a casca.
Agora eu tenho algo para você. Confira aqui as 10 frutas que soltam o intestino que valem muito a pena a princípio para incluir em sua alimentação.
Grãos
Grãos são fontes nata de fibras, opte por versões integrais por possuírem mais fibras. Uma nota que deve ser tomada é que diferente das opções mencionadas anteriormente, grãos são secos ou seja, necessitam de água para poderem realizar o efeito contra a constipação, caso contrario o efeito é inverso.
Hidratação
Por fim beber água é crucial para lidar com o “intestino preso” uma vez que sem água não importa se trabalharmos o psicológico, fazer exercícios e ingerir fibras se o componente que irá garantir o transito intestinal não for o suficiente!
Ainda tem mais, por mais importante que seja as fibras, sem água o efeito é o inverso, ocorre a piora do quadro uma vez que o bolo fecal não consegue transitar e as fibras necessitam de água para agir, ao ingerir poucos líquidos as fibras irão utilizar a pouca água que resta e não será o suficiente para o transito intestinal funcionar corretamente.
Em certos casos ocorre o ressecamento das fezes dificultando a movimentação e necessitando de mais força para evacuar podendo ate a levar lesões internas!
Logo dietas ricas em proteína pode levar ao problema de constipação simplesmente devido essas dietas envolverem poucas fibras e serem muito gordurosas e conterem muitas vezes elevadas quantidades de sódio levando a desidratação.
Como lidar?
Como dito anteriormente, manter uma alimentação funcional equilibrada é muito importante. Não é preciso se privar mas sim ter uma readequação de sua forma de alimentar para tirar melhor proveito de todas as vitaminas e minerais.
Tenha muita saúde focando na qualidade no que você come!
Em conclusão sobre como acabar com a constipação intestinal
Levando em consideração todos os fatores dessa forma é importante ter uma alimentação saudável junto com a prática de exercícios físicos e evitar o sedentarismo e ao mesmo tempo evitar o estresse e a ansiedade para garantir um intestino saudável.
Agora deixe eu te contar um segredinho… Que tal ter muita saúde com essas deliciosas receitas nesse programa de reeducação alimentar? Aqui você terá acesso a diversas receitas muito fáceis focadas na qualidade do bem estar, emagrecimento e muito sabor!
Veja como participar abaixo!
Recomendações para lidar com a prisão de ventre!
Veja agora a seguir guias práticos de como acabar de vez com a prisão de ventre utilizando a sua alimentação como ferramenta!
10 Vegetais que soltam o intestino
Confira folhas e legumes bastante nutritivas que auxiliam no tratamento do intestino preso! São deliciosos ingredientes super fáceis de encontrar que estão presentes no nosso dia a dia.
Veja nesse guia prático como acabar de vez com a prisão de ventre.
10 Frutas que soltam o intestino
Uma excelente forma fácil de manter a saúde em dia de forma prática é no consumo de frutas!
Refrescantes, deliciosas e bem como nutritivas. Ter o hábito saudável de consumir frutas regularmente é a melhor forma de acabar com a constipação intestinal. Veja esse guia prático e detalhado.
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