A baixa autoestima afeta bastante o nosso cotidiano tendo muita influencia nos relacionamentos, vida profissional e até mesmo a saúde.
Dessa forma confira esses 7 passos para você começar a praticar e ter muito mais qualidade de vida e ver como melhorar a sua autoestima de uma vez por todas!
O guia de como melhorar a sua autoestima agora
São 6 dicas que são super práticas de realizar e que podem ser iniciadas agora.
1- Primeiramente afaste as crenças limitantes
Crenças limitantes são “travas” criadas por nossa mente que impossibilita nossa capacidade por simplesmente acharmos que não podemos fazer ou pensar em algo.
Geralmente causada por um trauma como por exemplo um relacionamento passado ruim ou então dependendo da educação sermos acondicionados a acreditar em uma única verdade.
Esse tipo de pensamento limita nossas ações por acharmos que não podemos fazer.
Para sair desse ciclo a melhor forma é abrir a sua mente e ter um senso critico. Já procurou saber porque é dessa forma? Será mesmo que é assim? Busque questionar e logo sua mente irá se abrir.
Para saber mais de como lidar com as crenças limitantes separei para você um guia completo aqui.
2- Foque no autodesenvolvimento
Um dos grandes influenciadores de uma baixa autoestima é a ociosidade. Manter a mente vazia faz com que pensamento negativos venham a toma isso sem contar o aumento de ansiedade.
Sempre busque se aperfeiçoar tanto mentalmente bem como fisicamente. Isso vai elevar a produção de serotonina que lhe garantira mais prazer e conforto e ao mesmo tempo irá evoluir. Acredite isso faz muito bem para a sua saúde!
O autodesenvolvimento é tão gratificante que a sensação é indescritível quando você olha para trás e fala que agora eu sei fazer isso ou agora conheço isso.
Manter uma ocupação para se desenvolver vai espantar de vez os pensamentos negativos uma vez que você não vai tempo para eles!
Tenho certeza que isso vai melhorar sua autoestima!
3- Comece a melhorar a sua autoestima com pessoas do bem
Estar perto de pessoas que querem o seu bem faz toda a diferença.
Lembre-se que somos o reflexo das 5 pessoas que mais convivemos.
Se ficarmos rodeados de pessoas em ambição de se desenvolver, que sempre criticam mas não constroem. Certamente como resultado iremos absorver esse tipo de pensamento e nossa autoestima vai para o buraco.
Contudo ao ficarmos próximos de pessoas que querem crescer, positivas e de bem com a vida logo isso será transmitido para nós e elevar demais nossa autoestima.
4- Valorize-se
Ok ok pode parecer clichê dizer isso mas é preciso!
Saiba que todos nós temos habilidades e talentos. Dessa forma ter orgulho de nossa capacidade é um dos grandes passos para elevar o nosso astral e como resultado melhorar e muito a autoestima.
Contudo não confunda isso com arrogância e soberba! Valorizar-se é um sinal de amor próprio mas também temos que ter a humildade sempre.
5- Converse mais
Este tópico é bastante relacionado ao item 3 mas separei uma sessão dedicada a esse tema.
Somo criaturas sociais no qual a comunicação faz parte da sociedade. Poder compartilhar seus problemas e procurar soluções ou mesmo para um desabafo ajuda demais em nossa saúde mental.
A comunicação é crucial para encontrarmos novas ideias e ainda por cima soluções para nossos problemas no qual ainda não pensamos.
6- Como melhorar a autoestima? Que tal ouvir um pouco de música?
Música sem sombra de dúvidas é um dos grandes tranquilizadores e elevadores de humor que existe. Ouvir a sua música favorita relaxa a mente bem como o corpo.
Separe um tempo do dia para escutar as faixas dos álbuns que mais gosta. Acredite em mim que isso vai dar um “up” na autoestima que é uma beleza!
7- Aceite
Olha vou ser direto ao ponto mas tem hora que devemos aceitar nossas limitações e principalmente os nossos fracassos.
Rejeição e perda fazem parte de nosso desenvolvimento e a melhor maneira de lidar com isso é aceitar os fatos e seguir em frente.
Temos que ter em mente que o mundo não age da maneira que queremos e querer impor isso não é nada saudável.
Aceitar embora possa ser as vezes difícil é a grande virada de chave para podermos seguir em frente. Quando mais cedo isso for praticado melhor.
Mas não confunda com passividade! Na verdade o que você tem que aceitar e ir além. Saber porque não deu certo e melhorar caso estiver em seu alcance.
Conclusão
Como podemos ver o trabalho para melhorar a autoestima pode ser ações simples de fazer. Acredite porque eu já tive problemas com isso e agora estou compartilhando com você o que eu fiz para lidar com essa terrível situação.
Espero de coração que eu tenha ajudado você!
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Ter um bom controle emocional é muito crucial em suma principalmente nesses tempos de grandes incertezas que geram muita ansiedade e nervosismo.
Os 10 mandamentos da inteligência emocional
Pensando dessa forma trago para você 10 formas segundo o Rodrigo Fonseca em como ter inteligência emocional que você pode começar a praticar agora mesmo!
1- Seja flexível em sua jornada chamada vida
A princípio reflita sobre as crenças que você carrega e procure observar se elas ainda são úteis hoje para você alcançar sua felicidade. Seja flexível a novas ideias, novas maneiras de pensar e enxergar as coisas. Aceite que algumas vezes é preciso dar o braço a torcer e mudar para sermos realmente felizes!
2- Aja, ao invés de reagir
Muitas vezes somos dominados por uma raiva, uma tristeza ou qualquer outra emoção, e acabamos fazendo ou dizendo coisas por impulso. Isso ocorre quando nossas emoções nos dominam e provocam sempre os mesmos resultados desastrosos.
Essas reações afetam muitas pessoas e podem então acabar com muitos sonhos. Quando perceber que seus impulsos estão próximos de serem dominados por uma emoção, faça algo que você nunca faz e como resultado veja um ciclo repetitivo sendo interrompido por uma ação diferente.
3- Controlar sua emoção é crucial como um dos mandamentos da inteligência emocional
Quando uma emoção surge, a primeira coisa que procuramos fazer, ainda que de forma inconsciente, é negá-la e fugir.
É importante em suma que você reconheça quando uma emoção aparecer, e perceba o por quê ela surgiu, com o objetivo de entendê-la e superá-la. Perceba como elas ocorrem dentro e fora de você, qual a “mensagem” ela te traz e por fim então busque uma maneira de satisfazê-la sem causar prejuízos futuros, a você ou ao próximo.
4- Saiba que a dor faz parte
Muitos não se arriscam por medo do que podem perder ou acontecer. É natural do ser humano querer evitar a dor.
Mas todas as possibilidades que aparecem em nossas vidas são carregadas de dores, porque sempre que decidimos nos arriscar em algo novo, temos que nos despedir de algumas coisas velhas para receber outras. Nesse processo sempre coexistirá o prazer e a dor. Mas se você viver o resto da sua vida fugindo da dor, não terá oportunidade de experimentar as infinitas possibilidades que a vida oferece.
Enfrente o medo da dor. Imagine essa dor em sua maior proporção e então sinta o que isso lhe causa. Você perceberá que a dor é muito menor do que pensava. Não evite, arrisque-se. Você perceberá que o seu medo é muito maior do que a própria dor.
5- Conforme Sun Tzu mencionou uma vez: Conheça a si mesmo.
Busque dentro de você, baseado em cada experiência que você viveu e não aquilo que disseram sobre ti, seus pontos fortes bem como suas fraquezas. Valorize e então explore seus aspectos positivos, use-os a seu favor para se tornar ainda melhor.
E ao invés de se culpar ou sentir inferior pelas suas fraquezas, encontre alternativas para superá-las ou usá-las onde elas se tornam fortes, aprendendo com seus erros e experimentando agir de maneiras diferentes. Nada neste mundo é somente bom ou ruim, tudo depende como você percebe e como usa o que existe dentro de você.
6- Tenha responsabilidade de suas ações
Encontrar culpados virou um hábito do ser humano. Se está sofrendo é porque alguém está te fazendo sofrer. Se algo não deu certo, alguém conspirou contra você. Assuma a responsabilidade por tudo o que acontece na sua vida.
Perceba que de alguma maneira você permitiu que isso acontecesse. Você é o único responsável pelas experiências que vive e somente você a princípio poderá mudar qualquer coisa na sua vida.
7- Desvende seus medos
Muitos sonhos estão adormecidos dentro de pessoas, simplesmente porque em algum momento, foram dominadas pelos seus medos.
Quantos casais não se amam, mas não conseguem se separar, por medo de ficarem sozinhos? Ou quantas pessoas estão infelizes nos seus empregos, mas continuam neles por medo de ficarem sem dinheiro? Acabam abrindo mão de seus sonhos por medos que talvez nunca se tornem realidade.
Descubra quais são os medos que te impedem de tomar suas decisões e fazem você desistir dos seus sonhos. Pergunte-se o que de pior poderia acontecer se você for em busca dos seus sonhos. E supere-os. Perceba que se os seus sonhos são reais não existirá nada que irá te parar.
8- Saiba perdoar a si mesmo
Você pode errar infinitas vezes. Mas enquanto se culpar e se punir pelos seus erros, continuará cometendo os mesmos erros. Imagine que você se perde na rua. Você pode pensar “como sou perdido, sempre cometo o mesmo erro”, ou “errei, mas isso acontece e tenho certeza que na próxima eu acerto”.
Percebe a diferença? O que você pensa é o que fica gravado a seu respeito. No momento que você se perdoa, você abre espaço para aprender com seus erros e encontrar alternativas para não repeti-los. Perceba os erros que não quer mais cometer, perdoe-se, aprenda e esteja disposto a mudar.
9- Tenha uma visão horizontal
Quando não sabemos onde queremos chegar, qualquer lugar serve. E muitas pessoas vivem reclamando, onde quer que estejam, em qualquer situação que estejam.
Porque nada irá satisfazê-las se nem elas sabem onde querem chegar. Trace então uma direção para a sua vida. Esteja preparado para os obstáculos que podem ocorrer, para as necessidades antes mesmo de surgirem. E saiba reconhecer seu poder quando realizar seus sonhos.
10- Criatividade! Liberte ela!
As pessoas que fazem as mesmas coisas, sempre obterão os mesmos resultados, ou cada vez piores. Se você já tentou atingir algum objetivo por um meio e não deu certo, procure maneiras não convencionais para isso. Aplique a criatividade de maneiras práticas, pense além do “comum”. Se o que parece ideal não está funcionando, ouse fazer aquilo que parece menos provável, talvez aí esteja sua grande criação!
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Preparo revelado passo a passo.
Em conclusão sobre os mandamentos da inteligência emocional
Como podemos ver sobre os 10 mandamentos da inteligência emocional é muito importante para termos uma mente muito saudável e progredirmos na vida como por exemplo:
- Subir de carreira e mais satisfação na profissão;
- Ter um melhor relacionamento;
- Viver de forma mais saudável.
Busque estar em paz com a sua mente e tenho certeza que você será muito mais feliz!
E como bônus quero lhe apresentar mais guias sobre como manter sua saúde mental em dia!
Espero que tenha gostado e tenha lhe sido útil! Por último veja um infográfico resumido do que falamos hoje!
Ter uma mentalidade saudável é um excelente investimento de se fazer porque irá afetar todo o seu corpo ao todo!
Afinal tudo é uma ação e reação conforme a 3ª Lei de Newton e nossas ações refletem com fortes consequências.
Por que acabamos deixando de lado a saúde da mente?
A seriedade em como melhor sua saúde mental acaba sendo muito negligenciada em suma devido a diversos fatores como por exemplo:
Negligencia devido a rotina
Já parou para pensar que para ganharmos massa muscular precisamos realizar diversas tarefas como por exemplo;
- Alongamento;
- Aquecimento;
- Consumir proteínas;
- Repetir.
O mesmo vale a princípio para a alimentação. Preparamos cardápios completos com ingredientes selecionados para cada tipo de prato com o seu uso e aperfeiçoamento de diversas técnicas.
E isso é para toda a nossa rotina como o trabalho, família, casa e diversas outras atividades. Contudo já reparou que quase nunca paramos para pensar em trabalhar a nossa mente?
Preconceito
Isso é porque em primeiro lugar a preocupação com a saúde mental é algo ainda nos dias de hoje vista infelizmente como algo irrelevante, ou popularmente dito como “frescura”.
Por ser um tema que ainda é considerado por muitos algo sem importância ou uma desculpa. A pessoa que está com problemas psicológicos se privam de buscar ajuda ou nos piores dos casos e que ainda são muito comuns quando manifestado os sintomas a pessoa é alvejada com criticas piorando ainda mais o quadro.
A indiferença sobre o tema é algo muito preocupante e está fortemente relacionada a transtornos psicológicos como por exemplo a depressão seguido de diversos efeitos como baixa autoestima, falta de apetite resultando em problemas de anemia para efeitos mais graves como suicídio.
Falta de conhecimento
A falta de recursos e profissionais para realizar o diagnostico e tratamento bem como o acompanhamento de problemas relacionados a saúde mental dificulta muito quem busca ajuda.
Além disso por não se tratar de um problema físico muitas vezes é considerado como baixa prioridade.
Pense dessa forma: Repare como a ênfase das pesquisas de tratamento de doenças físicas é muito maior comparado com problemas psicológicos.
Acesso
As melhores formas de manter a mente saudável é por meio da informação, educação e por consulta de profissionais especializados no tema.
O grande problema é que no geral o acesso a isso é bastante limitado principalmente para a população mais carente o que dificulta muito a forma de como melhorar sua saúde mental.
Como melhorar sua saúde mental então?
Para ter uma vida saudável preparei 36 dicas para você ter uma mentalidade positiva cheia de saúde!
Boa leitura!
1. Se reinvente
Não viemos nesse mundo sabendo de tudo e cabe a nós decidirmos como iremos moldar nossa jornada. Se adaptar as condições que nos cercam é a melhor maneira do que tentar lutar contra ela.
Isso quer dizer que eu deva largar tudo então? Absolutamente não! O que você precisa é se adequar porque você irá evitar muito estresse e também ter muita satisfação por ter um novo desafio pela frente.
2. Desapegue
Embora quando você se reinventar não precisa largar tudo para trás tem certas situações que algumas coisas devemos deixar para lá.
E quando falamos de coisas não é necessariamente é de bens matérias mas sim de pessoas e principalmente seu passado.
Como assim meu passado?
Situações que ocorreram por mais frustrantes e vergonhosas que sejam é muito melhor que fiquem no lugar que merecem ficar… Que é no passado. O que aconteceu aconteceu. Lembre-se que você não pode alterar o que aconteceu mas pode aprender com isso e não repetir novamente!
E retornando ao outro ponto. Pessoas irão vir e por fim ir. Mantenha o melhores momentos como boas lembranças e as magoas como aprendizado e então como lição de vida.
3. Saiba o que está em seu controle
Já reparou que diversas pessoas brigam sobre politica ou então sobre uma situação de uma nação do outro lado do mundo. Sabe o que esses dois destaques em suma tem em comum? Independente do que você pensar ou gostar não vai mudar a situação.
Se tal candidato para a prefeitura vencer a eleição enquanto você era contra o máximo que você pode fazer é votar em outra opção menos nele e pronto.
Não há sentindo sofrer e passar raiva com algo que você não tem controle. Usando o exemplo do candidato anteriormente, pense dessa forma, o que você pode fazer em relação ao candidato que você não gosta? Eu já mencionei a opção que não é votar nele. Ficar ansioso se ele vai ganhar não vai mudar a situação. Passar raiva do mesmo modo também não muda em nada.
Use sua energia para as situações em que você tem real controle e saber entender o que você tem ou não controle.
4. Um bom sono para melhorar sua saúde mental
Pode parecer algo simples contudo uma boa noite de sono faz toda a diferença!
A restauração muscular é bastante ligada ao sono junto com a regulação do metabolismo e ainda repor a energia.
Contudo o mais importante é a qualidade do sono como utilizar um ambiente agradável livre de ruídos e luz junto com um lugar bastante confortável.
Cochilos a principio também são sempre bem vindos para sua mente.
5. Respire antes de discutir
Desentendimentos é algo que vai acontecer principalmente com pessoas queridas. Porém lembre-se que ninguém é perfeito.
Antes de discutir respire e posteriormente conte até 5. Talvez o acontecimento que aborreceu você não era algo tão grande como você achava e a solução ideal é somente uma simples conversa ou então seria melhor ignorar.
O estresse causado como resultado da discussão pode ser algo que irá se arrepender no futuro.
6. Reflexão. Principalmente sobre melhorar a sua saúde mental
Refletir sobre suas ações e sua situação é uma maneira eficiente de trabalharmos a mente. Isso porque você poderá traçar objetivos seguintes e entender se está tendo progresso e no que ainda está precisando melhorar.
Essa reflexão a princípio permite sermos mais realistas e ajustar nossas ações para podermos atingir nossas metas e alterar nossos planos.
7. Mente aberta
Aqui temos algo um pouco ligado com o tópico destacado anteriormente com a reflexão. Para vivermos em um mundo com paz e tolerância é essencial entendermos e respeitarmos culturas, religiões e opções sexuais de todos.
Abrir a mente também é uma forma de estarmos sempre aprendendo mais enriquecendo cada vez mais seu conhecimento. Acredite irá manter a sua mente ocupada de muitas boas informações e você nem terá tempo para pensar coisas ruins.
Ter a mente aberta é crucial para acabarmos acima de tudo com o preconceito.
8. Alimentação saudável é uma forma de melhorar sua saúde mental
Uma boa nutrição é essencial para manter seu corpo saudável e como resultado você terá muito mais disposição e saúde.
Lembre-se do famoso ditado “você é o que você come”. E isso é a pura verdade já que da sua alimentação que o seu corpo tira os nutrientes para se compor. Uma dieta com alimentos de baixa qualidade como por exemplo de calorias vazias somente prejudica sua saúde e causa diversos desconfortos
Uma maneira de ter alimentação saudável de qualidade é com reeducação alimentar. Que tal então conhecer o melhor programa de reeducação alimentar do Brasil? Confira como participar do programa aqui.
9. Tenha contato com pessoas positivas
Outro ditado famoso que eu gosto de seguir é “Você é a médias das cinco pessoas que convive”. esse ditado faz bastante sentido porque pessoas influenciam pessoas.
E essa influencia pode ser positiva como motivação, progresso e ambições contudo também de forma negativa com influencias ruins, desmotivação e estagnação.
Cercar-se de pessoas positivas você naturalmente também terá pensamentos positivos.
10. Redes sociais sob controle. Uma forma eficiente de melhorar sua saúde mental
As redes sociais são uma grande benção por trazer informação bem como também podermos manter contato a distância.
Contudo essas redes também abrigam um problema que é o vicio mantendo as pessoas presas nesse mundo digital fazendo com que elas queiram cada vez mais consumir e permanecer lá. Sabe as consequências? Sua mente irá ficar presa lá e também sentira ansiedade por ver belas fotos de viagens e de gente feliz enquanto você vai querer muito também ter isso.
Controle o uso das redes sociais e entenda que existe um mundo fora.
11. Tenha gratidão
Pare de se comparar e comece a ter gratidão pelo que tem e pelo que é. Ou seja comece a praticar a gratidão!
Quando sua mente não está saudável faz com que você se compare causando ansiedade bem como tensão.
Tenha o hábito diário de praticar gratidão que será um grande passo para sua saúde mental.
12. Busque um hobby sempre
Uma forma criativa e saudável de como melhorar sua saúde mental é buscar um hobby!
Como resultado você irá desenvolver habilidades, conhecer novas pessoas e visitar locais que antes jamais pensou em visitar!
Procurar meios para se divertir e ao mesmo tempo se desenvolver é a maneira mais eficiente de melhorar a qualidade de vida. Se está com dificuldade de como achar um hobby que tal olhar o item 9 buscando pessoas com pensamento positivo para descobrir algo que ainda não pensou?
13. Peça ajuda
Embora seja difícil admitir mas é um excelente sinal de maturidade. Pedir ajuda é um ato de coragem porque você estará assumindo que está em uma situação desconfortável e quer sair dela.
Compartilhar é uma maneira muito eficiente de aliviar a tensão e ansiedade e como resultado também pode encontrar a solução e trabalhar nisso.
14. Veja como melhorar sua saúde mental com pensamento positivo!
Ok pode parecer mais fácil falar do que fazer e além disso é algo bem clichê dizer isso mas praticar o hábito de ser otimista e confiança principalmente em si mesmo lembrando sempre de se adequar a realidade.
15. Pratique a gentileza
Propagar o bem é a melhor maneira para um mundo melhor. Seja por um simples cumprimento de bom dia até ajudar alguém que está passando por dificuldades.
Logo você irá perceber a enorme satisfação em promover o bem e sentir-se uma pessoa melhor. Em outras palavras você terá melhor qualidade de vida.
Vale lembrar que você tem que fazer isso com o intuito de ajudar e não fazer com algo em troca como uma foto para postar nas mídias sociais porque isso não é ajuda de verdade mas sim autopromoção!
16. Concentre-se!
Com o advento da era da informação somos diariamente bombardeados de diversas noticias e situações a cada minuto.
Trabalhar a concentração é a melhor maneira de se livrar das inúmeras distrações que nos cercam para que dessa forma conseguirmos atingir nossos objetivos e metas de forma mais rápida e de qualidade.
Distrações levam a gente a procrastinação que retarda nosso progresso levando a pensamentos de preguiça e fracasso.
Contudo não vire um fanático por trabalho e guarde um tempo para o lazer e entretenimento!
17. Controle sua vida financeira. Uma das melhoras formas de melhorar sua saúde mental.
Problemas com dinheiro é a principio um dos maiores motivos de brigas e rompimentos. Além disso é constante fonte de preocupação e estresse.
Afinal ter sua vida financeira controlada é extremamente importante e a melhor forma para isso é com educação financeira! Confira esse vídeo do renomado Gustavo Cerbasi que explicara mais sobre educação financeira.
18. Solte o que sente
É muito importante expressar o que sente seja alegria ou então raiva e tristeza.
Acumular esse tipo de sentimento para si é bastante danoso por causar tensão, estresse e ansiedade. Para lidar com isso então comece a adotar o hábito de colocar para fora! Se está alegre ou triste chame uma pessoa próxima de você para compartilhar o que está sentindo. Ao sentir raiva compartilhe para desabafar e liberar por fim a tensão.
Se conversar não é uma opção opte em compartilhar no papel através de um diário ou texto digital. O último é até interessante graças as mídias sociais e fóruns no qual você pode compartilhar situações com outras pessoas mesmo elas sendo desconhecidas. Lembre-se em suma de não compartilhar informações pessoais demais.
19. Tenha um tempo para si. Principalmente para melhorar sua sa´´ude mental
Um momento muito importante que todos deveriam ter é um momento de se desligar do mundo e dar uma pausa em suas tarefas e até mesmo em seus objetivos.
Dar um tempo para si mesmo para se distrair e aproveitar os luxos da vida também é muito importante para aliviar o estresse e também evitar que você acabe virando um workaholic (viciado em trabalho) no qual como consequência somente irá fazer você adoecer.
Contudo lembre-se que do que eu falei que isso é uma merecida pausa e não procrastinação. Mas é muito importante que essa pausa não acabe virando um problema então moderação e diligência são muito importantes!
20. Pratique exercícios!
Mexer o corpo é outra maneira eficiente de ter saúde e bem estar. Fazer exercícios físicos regularmente não só garante efeitos benéficos para o corpo como também manter a mente limpa e saudável.
Para ter mais conforto opte em praticar os exercícios que mais lhe agrada como por exemplo caminhada.
Exercícios físicos é uma ótima forma de tratamento de ansiedade e depressão agindo como forma de cuidar de sua saúde mental e ainda manter seu corpo em forma evitando doenças.
21. Pets. Aliados para melhorar sua saúde mental
Animais de estimação são uma verdadeira benção! Conforme diversos estudos mostram que animais de estimação proporcionam muito bem estar e aliviar o estresse.
Além de serem ótimas companhias, os pets são excelentes incentivadores para praticar exercícios físicos e sair de casa para esticar as pernas.
22. Cuide da pele e mantenha a hidratação em dia
Cuidar da pele vai muito além da aparência! Mantenha uma alimentação equilibrada com bastante antioxidantes para ter uma pele saudável para proporcionar muito bem estar e saúde.
Manter a hidratação em dia é uma das melhores formas para isso por garantir o funcionamento do corpo bem como evitar diversas doenças e transtornos.
Ou seja ter um corpo saudável reflete diretamente em seu bem estar emocional!
23. Pratique meditação
Um forma excelente de como melhorar sua saúde mental antes de mais nada é pela meditação.
A meditação permite você administrar melhor a sua mente relaxando ela e o corpo permitindo livrar-se de emoções negativas e nesse sentido ainda proporcionar melhores noites de sono e humor.
Essa técnica é ideal para você poder se blindar de causas estressantes do dia a dia no qual como resultado temos melhor proteção contra ambientes negativos que causam mal estar.
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Preparo revelado passo a passo.
24. Foque mais em você
Embora possa parecer um pouco egoísta mas lembre-se que você é o bem mais precioso. É bastante romantizado a ideia de auto sacrifício mas pouco se fala das consequências disso.
Permanecer em um relacionamento tóxico só para não magoar a pessoa. Isso não vai fazer bem para você e nem para a pessoa que você acha está protegendo.
Isso só vai fazer você adoecer fisicamente bem como mentalmente por não estar feliz com a situação.
Afinal lembre-se que você é o bem mais precioso.
25. Consulte um psicólogo. Um profissional que vai te ajudar a melhorar sua saúde mental.
Falar com familiares e amigos é a maneira ideal de lidar com problemas emocionais afinal são pessoas que querem o nosso bem. Porém consultar um profissional é também uma solução muito eficiente pois ele pode guiar você para uma solução mais rápida e eficaz.
Além disso um profissional capacitado é altamente qualificado para propor soluções para os problemas que em certos casos amigos e familiares pode acabar não apresentando de forma certa e até mesmo piorando a situação mas não por malicia mas sim por falta de conhecimento.
26. Ensine os outros
Lembra que disse anteriormente sobre ajudar? Então uma forma eficiente de como melhorar sua saúde mental é ensinando as pessoas.
Estudos indicam que a melhor forma de aprendermos é ensinando os outros quando comparado quando lemos ou ouvimos.
Viu que maneira eficiente de propagar o bem bem como ainda enriquecer a mente?
27. Compartilhe seus objetivos
Você não tem idéia de como é motivador compartilhar seus objetivos e notar que existem pessoas próximas ou não que também tenham a mesma ambição!
Ao compartilhar suas idéias permite você aprender novos meios que ainda não havia pensado e fortificar ainda mais o seu ciclo afinal lembra que eu disse anteriormente que você é o reflexo das cinco pessoas que convive?
Conviver com pessoas positivas é muito bom mas saber que elas possuem as mesmas metas que a sua é muito mais gratificante!
28. Saiba dizer não
Querer ajudar todos é algo muito bom mas saber o momento em que não podemos ajudar para evitar o auto sacrifício danoso para o todo também é muito importante!
Saiba que você não vai poder agradar todos e isso é a vida.
Saber dizer não também é uma forma para que a pessoa solicitante se desenvolva porque nem tudo na vida é o que queremos não é mesmo?
29. Cozinhe! Pratique culinária
Culinária é uma bela arte que pode aliviar e muito o estresse e estimular a criatividade.
Preparar pratos bonitos cheios de cor e com muito aroma e principalmente ricos e sabor e saúde é muito, mas muito gratificante!
Não é difícil cozinhar como muitos dizem. O que é preciso é de um guia e para isso separei algumas receitas deliciosas aqui da casa que revelam como preparar passo a passo:
Tilápia de frigideira a moda da casa
Um delicioso peixe feito no azeite de oliva junto com excelentes ingredientes como champignon, tomatinhos grape e ervas verdes culinárias bastante aromáticas e saborosas.
Receita de linguiça com quiabo
Prato prático e saboroso feito especialmente para você! A união de diversos ingredientes de dar água na boca estão aqui e ainda temos um clássico que é quiabo com linguiça!
Pimentão recheado com carne moída
Pimentão recheado é tudo de bom e quando juntamos carne moída bem como queijo mussarela aí a história fica de outro mundo! Uma receita fácil de fazer e muito nutritiva.
30. Crie o hábito de ler. Que tal livros que ajudam a melhorar sua saúde mental?
A leitura é umas das mais tradicionais formas de ter expandir seu conhecimento. Procure ler diversos tipos de livros principalmente livros de auto desenvolvimento porque são excelentes para expandir sua mentalidade e abrir novos horizontes de pensamento.
Recomendo ler o Arte da guerra de Sun Tzu e o livro Mais Esperto que o Diabo: O mistério revelado da liberdade e do sucesso de Napoleon Hill.
31. Tenha renda extra ou empreenda
Criar o próprio negócio e trabalhar para si mesmo é algo extremamente gratificante. isso permite que todo o seu sucesso seja dependente de seu esforço e não de avaliação de algum chefe.
Tenho certeza que ao começar a focar em usar seu suado esforço para si mesmo vai melhorar muito sua mente dando uma enorme motivação!
Se tiver dúvidas em como começar que tal começar fazendo lanches? Melhor ainda se são hambúrgueres artesanais! Cada vez mais pessoas estão usando hambúrguer gourmet para vender e abrir hambúrguerias em suas casas tendo uma excelente renda renda extra! Saiba mais nesse curso completo de hambúrguer gourmet.
32. Organize e se planeje
Manter a organização é crucial para evitar perder tempo procurando o que precisa ou então como encaixar em seu cronograma suas tarefas diárias.
Sem um bom planejamento de sua vida e sem saber organizar as coisas acaba virando uma enorme dor de cabeça bem como um grande estresse mental.
Evite isso pegando um algumas horas de um dia para colocar as coisas em ordem.
Seja com uma bela faxina e limpeza de sua casa até de sua agenda para saber o que precisa fazer o colocar o que são prioridades que devem ser feitas.
Uma dica é fazer uma lista para toda a semana dos seus afazeres e marcar o que já foi feito. Isso vai gerar uma enorme sensação de dever cumprido principalmente quando a lista for toda completada.
Além disso você vai perder menos tempo tendo que pensar o que fazer na hora já que vai estar antecipadamente tudo planejado.
33. Escreva
Que tal começar a escrever? Isso mesmo! Coloque o que sente na ponta do lápis ou então use sua criatividade para descrever uma boa aventura que sempre sonhou seja um romance ou ficção.
Estimular a criatividade colocando ela em prática é uma maneira eficaz de manter a mente trabalhando e como resultado ter melhor sensação de bem estar.
Quem sabe a partir da escrita você não encontre então um hobby e paixão oculta?
34. Escute música
Música é uma forma muito relaxante de se desvincular dos problemas. Tome um tempo de seu dia para escutar suas músicas favoritas para eliminar o estresse.
Procure também podcasts para se informar principalmente sobre temas de desenvolvimento pessoal ou então de temas que mais gosta de estar por dentro.
35. Viaje e conheça novos lugares
Conheça novos lugares! Conhecer novas culturas e locais é a melhor maneira de abrir a sua mente e ter experiências que nenhum livro, vídeo ou conversa irá proporcionar para você. O planeta terra é muito vasto cheio de lugares incríveis. Aproveite a vida e tente conhecer o máximo de lugares possíveis!
E quando ainda digo viajar não é preciso ser para o outro lado do globo. Uma simples visita para a cidade vizinha é o suficiente. talvez lá você encontra uma lanchonete interessante, um teatro mais equipado ou que tal um parque maior?
Explore o mundo a sua volta porque estão cheios de coisas que irão surpreender você!
36. Acabe com as crenças limitantes para melhorar sua saúde mental.
Barreiras psicológicas criadas pela mente devido a experiências ou ensinamentos limitam nosso potencial criando diversos problemas como ansiedade e até mesmo depressão.
Lidar com tais crenças é algo bastante difícil porém bastante importante para o seu próprio desenvolvimento.
Descubra como acabar com as crenças limitantes aqui nesse guia completo.
Conclusão sobre como melhorar sua saúde mental
Como podemos concluir a saúde mental é muito importante! Procurar trabalhar em ter uma mentalidade saudável é crucial para garantir muita saúde e bem estar.
Procure adotar práticas saudáveis em sua rotina destacas aqui.
Negligenciar a saúde mental ainda é infelizmente algo muito comum nos dias de hoje e estar ciente disso faz com que tenhamos que adotar medidas próprias para combater esse sério problema.
Procurar ajuda de um profissional é altamente recomendado mas adotar outras medidas de prevenção é altamente recomendável.
Por fim não espere mais para mudar seu estilo de vida para garantir melhor bem estar que você merece! Até a próxima!
Veja mais dicas de saúde para manter a saúde mental em dia
Aqui apresento alguns guias práticos que auxiliam demais em sua saúde.
Constipação intestinal. Problema que pode ser resolvido com hábitos saudáveis!
A prisão de ventre é um incomodo problema que afeta nosso bem estar. E você sabia que para lidar com o intestino preguiçoso a melhor maneira é adotar hábitos saudáveis em sua vida!
Cuidado com as calorias vazias
Guloseimas açucaradas são uma delicia não é mesmo? E se eu te dizer que esses maravilhosos docinhos coloridos escondem um sério problema para sua saúde? Confira nesse guia mais sobre!
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Conforme adquirimos mais experiências e emoções criamos convicções positivas e negativas que podem estimular ou limitar nosso meio de pensar e agir. Dessa forma é muito importante romper essa barreira e saber como eliminar crenças limitantes para evitar cair na armadilha da estagnação.
Essas barreiras mentais acabam se tornando nosso meio de achar o que é o correto e verdadeiro e o que também é considerado errado ou perigoso. Lembre-se que isso é algo criado por nossa mente e muitas vezes não é a verdade absoluta.
Mas afinal como essa crença aparece?
Um exemplo prático seria:
“Não posso investir na bolsa de valores porque não sou rico”
Como podemos notar existe um julgamento em que a bolsa de valores (um mercado usado para negociação de ativos) só pode ser usufruída por quem tem muito dinheiro. E quem não tem não pode. Além disso como a pessoa não se considera rica então não “pode” investir na bolsa.
Usaremos esse exemplo mais vezes e tratarei a solução para isso posteriormente.
Tudo que ocorre em durante a vida como dito anteriormente irá contribuir para a formação do que julgamos de o que é certo e errado.
Esses eventos podem vir diretamente para você por meio de experiências físicas e emocionais que logo irei explicar a seguir.
Ou então por eventos de terceiros quando assimilamos uma informação ou testemunhamos um ocorrido.
Seja como for a criação de crenças podem ser tanto positivas como negativas que servirão como gatilhos mentais para a tomada de decisões de forma benéfica ou maléfica para nossas vidas.
Nesse artigo irei comentar sobre como eu fiz e faço para eliminar as crenças limitantes que me afetavam muito e agora posso ter uma vida muito mais tranquila e saudável.
Como surgem as crenças limitantes?
Existem diversas maneiras que podem servir para a criação de crenças limitantes em nossa mente. Entre os principais são:
Acidentes
Uma lesão ao andar de bicicleta ou então uma batida de carro pode fazer com que tenhamos receio de fazer novamente para evitar outro acidente que nos machuque.
Interpessoal
Interações sociais são fortes influenciadores da criação de convicções que de maneira geral são as maiores causas da criação de crenças.
Uma separação nada amigável de sua pessoa amada seja devido a uma traição ou simplesmente porque o relacionamento não deu certo pode criar um trauma emocional forte fazendo que você não queira mais se relacionar com mais ninguém.
Não precisa se resumir na vida amorosa mas também em seu ciclo social e profissional também. Uma simples critica dura de seu chefe pode criar uma barreira mental forte ou então a opinião geral de seus amigos na roda do bar.
Familiar
Geralmente a primeira educação que recebemos são de nossos parentes e suas crenças são de maneira geral são passadas para seus filhos porque para eles essa é a verdade.
Esse tipo de origem é a mais marcante por ser as primeiras crenças instaladas no qual irá desenvolver como a pessoa irá lidar com as mais diversas situações da vida como por exemplo lidar com dinheiro, educação e trabalho.
Social
Um fator mais externo. o que as pessoas ao seu redor e principalmente pessoas com muita influencia são grandes geradoras de crenças limitantes.
Se uma pessoa famosa diz algo é quase tratado como uma lei então como resultado seus seguidores irão seguir essa regra imposta. O mesmo vale para política. religião e cultura.
Fracasso inicial
Outro fator limitante bastante comum e que está muito relacionado aos pontos abordados anteriormente. Ao errar ou não conseguir algo faz o auto julgamento que você não consegue ou que não é para você.
Tentar novamente? Jamais! Vou errar novamente.
Mas afinal porque surgem?
Traumas marcantes bem como influencia são os principais motivos de criar essas crenças. Porém também são reações emocionais que induzem esse tipo de pensamento.
Auto defesa
Ao ter uma situação bastante estressante nossa mente cria um mecanismo de defesa que faz com que simplesmente nos questione toda vez que tentarmos realizar novamente a tarefa que nos causou o estresse ou então algo semelhante.
Desculpa
É muito mais fácil culpar do que assumir que não conseguiu. Dizer que não passou no vestibular porque havia poucas vagas ou então não consegue correr porque está chovendo porém pode caminhar dentro de casa.
Esses exemplos são entre os inúmeros que existem quando se trata de desculpa. Quer mais? Veja se conhece esses aqui!
- “Ele só conseguiu porque estudou em escola particular”
- “Já sou muito velho para isso”
- “Não sou capaz porque sou baixo”
Medo
Acredito que seja o principal. Medo é uma emoção fortíssima e nos limita de inúmeros atos.
Na verdade a mente está acostumada a ficar na zona de conforto e tentar algo novo é assustador para ela porque é o desconhecido. Então como resultado a mente cria inúmeras barreiras para impedir você de avançar.
Exemplo do surgimento de crença limitante
Desde um elogio ou critica afetam diretamente nosso meio de agir e podem criar resultados diversos. Por exemplo:
“Excelente trabalho no relatório. Você realmente sabe o que faz”.
Um elogio é um grande impulsionador de moral e autoestima trazendo a emoção de alegria e missão cumprida. Agora veja esse outro exemplo:
“Seu relatório foi horrível! Não sabe fazer nada direito!”
Nessa situação já temos o contrário. Além de não conseguir realizar o trabalho ainda tem sua a capacidade questionada.
Agora vamos aprofundar nesse exemplo. A princípio você falhou em entregar o relatório com a qualidade desejada porém de maneira alguma suas habilidades e sua capacidade são ruins mas ao ouvir esse comentário de que “não sabe fazer nada direito” pode levar a crer que isso seja uma verdade.
Mas afinal o que é essa verdade? Você é capaz porém seu chefe disse que não. Quem está certo?
É aqui que é o método em que você pode começar a trabalhar como lidar com as crenças limitantes!
Identificar se estou tendo isso.
Em primeiro lugar é identificar o momento em que está tendo crenças limitantes em suas decisões. A melhor maneira é um auto questionamento. No momento que for decidir fazer algo e aparecer diversas perguntas é um forte indicador que está passando por esse problema.
Outro indicador é o preconceito prematuro do resultado da decisão. Se já está criando resultados ou como alguém irá agir também é algo a ficar de olho.
Em outras palavras autoquestione caso ficar demais na defensiva.
O auto reconhecimento disso é a chave de lidar com o problema.
Certo. E como você fez para lidar com isso?
A primeira coisa a fazer como mencionei anteriormente é reconhecer que possuí crenças limitantes e que elas estão afetando suas decisões.
Com isso em mente vamos abordar o exemplo que falei sobre a bolsa lá atrás lembra?
“Não posso investir na bolsa de valores porque não sou rico”
Agora vamos analisar essa pequena frase e levantar alguns fatos e observações.
Primeiramente podemos já pressupor a ideia da bolsa de valores. A bolsa de valores é bastante relacionada com aqueles filmes hollywoodianos em que homens de ternos negociando aos milhões de dólares com um montão de números e letras na tela.
Isso atualmente já cai por terra porque atualmente você pode negociar na bolsa de balores pelo seu celular deitado em sua cama ou durante seu almoço facilmente.
Mas e o dinheiro? São magnatas e donos de empresas fazendo isso!
Novamente caindo em terra essa ideia já que é possível comprar ações com apenas 10 reais e outros ativos financeiros com pouco dinheiro! (Nota que não é nenhuma recomendação de compra ou venda)
Toda essa história que contei quer dizer que o pensamento limitante de achar que somente ricos podem investir na bolsa de valores foi causado por um influenciador (O filme) e dessa forma criou-se essa barreira.
Além disso um outro ponto de reflexão: “Não posso porque não sou rico”. Se esse é um problema você tem duas opções.
- Reclamar;
- Tentar sair disso.
Qual você escolhe? Reflita.
Pare com as desculpas
Por mais duro que soe eu recomendo fortemente assumir que o motivo dos eventos em que você não conseguiu o que queria grande parte seja culpa sua. Isso mesmo! Assumir o erro e entender onde errou é crucial.
Tentativas e falhas fazem parte de nosso crescimento e amadurecimento. Buscar entender o motivo de não ter conseguido algo e procurar melhorar e adaptar é muito importante para o seu próprio desenvolvimento e evitar falhar novamente.
Pense dessa maneira:
Você não fracassou. Só descobriu que daquele jeito não da certo. Tente outra vez.
Entenda porque não deu certo e tente novamente. Confie em mim. Repita isso e reflita!
A vida não é justa
Embora pareça extremamente cruel porém deve entender que o mundo é difícil e devemos lutar para termos o que queremos. Alguns terão a sorte de precisar lutar menos do que a maioria mas assim é a vida. Lembre-se que você pode reclamar ou então agir.
Abra o jogo
A melhor forma de poder lidar com isso ao meu ver é conversando e compartilhando. Não existe vergonha nenhuma você passar por isso e ao conversar sobre o tema além de acabar com a ansiedade ter outras opiniões e sugestões ajudam demais.
Aprendizado e analise
Em sua maioria a criação das crenças limitantes surgem devido a traumas físicos e psicológicos. Que tal usar esses eventos como um aprendizado ao invés de evita-los?
Confira uma situação:
“Caramba eu queria aquela promoção mas promoveram outro. Não sirvo para isso”
Uma maneira de lidar com isso seria reclamar e assumir a derrota e pronto ou…
Avaliar porque não promoveram você. Quais as qualificações a outra pessoa tinha? O que ela fez? No final você pode ter a surpresa que ela tinha feito um trabalho melhor que você nem imaginava ou tinha uma formação acadêmica que mais se enquadrava na desejada vaga.
Analise os fatos e busque saber os motivos. Use isso como motivação para fazer o que aquela pessoa fez para conseguir a vaga e faça mais! No final ficara grato porque irá se desenvolver e poder até mesmo conseguir uma vaga até melhor do que a desejada.
Ai podemos entrar em outro ponto
A pessoa não fez nada.
Em seguida você pensa então em marmelada.
Você pode se revoltar ou…
Analisar e perceber que o seu ambiente de trabalho não é para você. Que está na hora de mudar porque o seu trabalho não é tão ligado ao compromisso como achava.
Entendeu como tudo tem uma resposta e que devemos analisar tudo?
Alguns detalhes que valem a pena na abordagem de como eliminar crenças limitantes
Afinal uma crença limitante seria um preconceito?
De certa maneira sim. Já que estaria presumindo como alguém iria agir por ter como verdade para você que pessoas com as características já conceituadas por você iriam agir de forma X ou Y.
Procuro ajuda profissional?
Honestamente uma ajuda de um especialista pode sim ajudar você e muito porque essa pessoa poderá te guiar em como reformular seus conceitos e ainda se livrar desse limitante problema.
Considerações finais de como eliminar crenças limitantes
Obrigado pelo seu tempo. Espero que eu tenha ajudado você a poder entender o que são crenças limitantes e como lidar com elas. Comente aqui se você passa por essa dificuldade porque a melhor forma de lidar com isso como disse anteriormente é reconhecer que passa por isso. Até a próxima!
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