Para termos muita saúde é bastante comum relacionarmos a prática de exercícios físicos bem como uma alimentação saudável. Embora sejam muito importantes um detalhe que geralmente é deixado de lado é a nossa mente. Saber como melhorar sua saúde mental é crucial para quem quer adotar hábitos saudáveis em sua vida.
Ter uma mentalidade saudável é um excelente investimento de se fazer porque irá afetar todo o seu corpo ao todo!
Afinal tudo é uma ação e reação conforme a 3ª Lei de Newton e nossas ações refletem com fortes consequências.
Por que acabamos deixando de lado a saúde da mente?
A seriedade em como melhor sua saúde mental acaba sendo muito negligenciada em suma devido a diversos fatores como por exemplo:
Negligencia devido a rotina
Já parou para pensar que para ganharmos massa muscular precisamos realizar diversas tarefas como por exemplo;
- Alongamento;
- Aquecimento;
- Consumir proteínas;
- Repetir.
O mesmo vale a princípio para a alimentação. Preparamos cardápios completos com ingredientes selecionados para cada tipo de prato com o seu uso e aperfeiçoamento de diversas técnicas.
E isso é para toda a nossa rotina como o trabalho, família, casa e diversas outras atividades. Contudo já reparou que quase nunca paramos para pensar em trabalhar a nossa mente?
Preconceito
Isso é porque em primeiro lugar a preocupação com a saúde mental é algo ainda nos dias de hoje vista infelizmente como algo irrelevante, ou popularmente dito como “frescura”.
Por ser um tema que ainda é considerado por muitos algo sem importância ou uma desculpa. A pessoa que está com problemas psicológicos se privam de buscar ajuda ou nos piores dos casos e que ainda são muito comuns quando manifestado os sintomas a pessoa é alvejada com criticas piorando ainda mais o quadro.
A indiferença sobre o tema é algo muito preocupante e está fortemente relacionada a transtornos psicológicos como por exemplo a depressão seguido de diversos efeitos como baixa autoestima, falta de apetite resultando em problemas de anemia para efeitos mais graves como suicídio.
Falta de conhecimento
A falta de recursos e profissionais para realizar o diagnostico e tratamento bem como o acompanhamento de problemas relacionados a saúde mental dificulta muito quem busca ajuda.
Além disso por não se tratar de um problema físico muitas vezes é considerado como baixa prioridade.
Pense dessa forma: Repare como a ênfase das pesquisas de tratamento de doenças físicas é muito maior comparado com problemas psicológicos.
Acesso
As melhores formas de manter a mente saudável é por meio da informação, educação e por consulta de profissionais especializados no tema.
O grande problema é que no geral o acesso a isso é bastante limitado principalmente para a população mais carente o que dificulta muito a forma de como melhorar sua saúde mental.
Como melhorar sua saúde mental então?
Para ter uma vida saudável preparei 36 dicas para você ter uma mentalidade positiva cheia de saúde!
Boa leitura!
1. Se reinvente
Não viemos nesse mundo sabendo de tudo e cabe a nós decidirmos como iremos moldar nossa jornada. Se adaptar as condições que nos cercam é a melhor maneira do que tentar lutar contra ela.
Isso quer dizer que eu deva largar tudo então? Absolutamente não! O que você precisa é se adequar porque você irá evitar muito estresse e também ter muita satisfação por ter um novo desafio pela frente.
2. Desapegue
Embora quando você se reinventar não precisa largar tudo para trás tem certas situações que algumas coisas devemos deixar para lá.
E quando falamos de coisas não é necessariamente é de bens matérias mas sim de pessoas e principalmente seu passado.
Como assim meu passado?
Situações que ocorreram por mais frustrantes e vergonhosas que sejam é muito melhor que fiquem no lugar que merecem ficar… Que é no passado. O que aconteceu aconteceu. Lembre-se que você não pode alterar o que aconteceu mas pode aprender com isso e não repetir novamente!
E retornando ao outro ponto. Pessoas irão vir e por fim ir. Mantenha o melhores momentos como boas lembranças e as magoas como aprendizado e então como lição de vida.
3. Saiba o que está em seu controle
Já reparou que diversas pessoas brigam sobre politica ou então sobre uma situação de uma nação do outro lado do mundo. Sabe o que esses dois destaques em suma tem em comum? Independente do que você pensar ou gostar não vai mudar a situação.
Se tal candidato para a prefeitura vencer a eleição enquanto você era contra o máximo que você pode fazer é votar em outra opção menos nele e pronto.
Não há sentindo sofrer e passar raiva com algo que você não tem controle. Usando o exemplo do candidato anteriormente, pense dessa forma, o que você pode fazer em relação ao candidato que você não gosta? Eu já mencionei a opção que não é votar nele. Ficar ansioso se ele vai ganhar não vai mudar a situação. Passar raiva do mesmo modo também não muda em nada.
Use sua energia para as situações em que você tem real controle e saber entender o que você tem ou não controle.
4. Um bom sono para melhorar sua saúde mental
Pode parecer algo simples contudo uma boa noite de sono faz toda a diferença!
A restauração muscular é bastante ligada ao sono junto com a regulação do metabolismo e ainda repor a energia.
Contudo o mais importante é a qualidade do sono como utilizar um ambiente agradável livre de ruídos e luz junto com um lugar bastante confortável.
Cochilos a principio também são sempre bem vindos para sua mente.
5. Respire antes de discutir
Desentendimentos é algo que vai acontecer principalmente com pessoas queridas. Porém lembre-se que ninguém é perfeito.
Antes de discutir respire e posteriormente conte até 5. Talvez o acontecimento que aborreceu você não era algo tão grande como você achava e a solução ideal é somente uma simples conversa ou então seria melhor ignorar.
O estresse causado como resultado da discussão pode ser algo que irá se arrepender no futuro.
6. Reflexão. Principalmente sobre melhorar a sua saúde mental
Refletir sobre suas ações e sua situação é uma maneira eficiente de trabalharmos a mente. Isso porque você poderá traçar objetivos seguintes e entender se está tendo progresso e no que ainda está precisando melhorar.
Essa reflexão a princípio permite sermos mais realistas e ajustar nossas ações para podermos atingir nossas metas e alterar nossos planos.
7. Mente aberta
Aqui temos algo um pouco ligado com o tópico destacado anteriormente com a reflexão. Para vivermos em um mundo com paz e tolerância é essencial entendermos e respeitarmos culturas, religiões e opções sexuais de todos.
Abrir a mente também é uma forma de estarmos sempre aprendendo mais enriquecendo cada vez mais seu conhecimento. Acredite irá manter a sua mente ocupada de muitas boas informações e você nem terá tempo para pensar coisas ruins.
Ter a mente aberta é crucial para acabarmos acima de tudo com o preconceito.
8. Alimentação saudável é uma forma de melhorar sua saúde mental
Uma boa nutrição é essencial para manter seu corpo saudável e como resultado você terá muito mais disposição e saúde.
Lembre-se do famoso ditado “você é o que você come”. E isso é a pura verdade já que da sua alimentação que o seu corpo tira os nutrientes para se compor. Uma dieta com alimentos de baixa qualidade como por exemplo de calorias vazias somente prejudica sua saúde e causa diversos desconfortos
Uma maneira de ter alimentação saudável de qualidade é com reeducação alimentar. Que tal então conhecer o melhor programa de reeducação alimentar do Brasil? Confira como participar do programa aqui.
9. Tenha contato com pessoas positivas
Outro ditado famoso que eu gosto de seguir é “Você é a médias das cinco pessoas que convive”. esse ditado faz bastante sentido porque pessoas influenciam pessoas.
E essa influencia pode ser positiva como motivação, progresso e ambições contudo também de forma negativa com influencias ruins, desmotivação e estagnação.
Cercar-se de pessoas positivas você naturalmente também terá pensamentos positivos.
10. Redes sociais sob controle. Uma forma eficiente de melhorar sua saúde mental
As redes sociais são uma grande benção por trazer informação bem como também podermos manter contato a distância.
Contudo essas redes também abrigam um problema que é o vicio mantendo as pessoas presas nesse mundo digital fazendo com que elas queiram cada vez mais consumir e permanecer lá. Sabe as consequências? Sua mente irá ficar presa lá e também sentira ansiedade por ver belas fotos de viagens e de gente feliz enquanto você vai querer muito também ter isso.
Controle o uso das redes sociais e entenda que existe um mundo fora.
11. Tenha gratidão
Pare de se comparar e comece a ter gratidão pelo que tem e pelo que é. Ou seja comece a praticar a gratidão!
Quando sua mente não está saudável faz com que você se compare causando ansiedade bem como tensão.
Tenha o hábito diário de praticar gratidão que será um grande passo para sua saúde mental.
12. Busque um hobby sempre
Uma forma criativa e saudável de como melhorar sua saúde mental é buscar um hobby!
Como resultado você irá desenvolver habilidades, conhecer novas pessoas e visitar locais que antes jamais pensou em visitar!
Procurar meios para se divertir e ao mesmo tempo se desenvolver é a maneira mais eficiente de melhorar a qualidade de vida. Se está com dificuldade de como achar um hobby que tal olhar o item 9 buscando pessoas com pensamento positivo para descobrir algo que ainda não pensou?
13. Peça ajuda
Embora seja difícil admitir mas é um excelente sinal de maturidade. Pedir ajuda é um ato de coragem porque você estará assumindo que está em uma situação desconfortável e quer sair dela.
Compartilhar é uma maneira muito eficiente de aliviar a tensão e ansiedade e como resultado também pode encontrar a solução e trabalhar nisso.
14. Veja como melhorar sua saúde mental com pensamento positivo!
Ok pode parecer mais fácil falar do que fazer e além disso é algo bem clichê dizer isso mas praticar o hábito de ser otimista e confiança principalmente em si mesmo lembrando sempre de se adequar a realidade.
15. Pratique a gentileza
Propagar o bem é a melhor maneira para um mundo melhor. Seja por um simples cumprimento de bom dia até ajudar alguém que está passando por dificuldades.
Logo você irá perceber a enorme satisfação em promover o bem e sentir-se uma pessoa melhor. Em outras palavras você terá melhor qualidade de vida.
Vale lembrar que você tem que fazer isso com o intuito de ajudar e não fazer com algo em troca como uma foto para postar nas mídias sociais porque isso não é ajuda de verdade mas sim autopromoção!
16. Concentre-se!
Com o advento da era da informação somos diariamente bombardeados de diversas noticias e situações a cada minuto.
Trabalhar a concentração é a melhor maneira de se livrar das inúmeras distrações que nos cercam para que dessa forma conseguirmos atingir nossos objetivos e metas de forma mais rápida e de qualidade.
Distrações levam a gente a procrastinação que retarda nosso progresso levando a pensamentos de preguiça e fracasso.
Contudo não vire um fanático por trabalho e guarde um tempo para o lazer e entretenimento!
17. Controle sua vida financeira. Uma das melhoras formas de melhorar sua saúde mental.
Problemas com dinheiro é a principio um dos maiores motivos de brigas e rompimentos. Além disso é constante fonte de preocupação e estresse.
Afinal ter sua vida financeira controlada é extremamente importante e a melhor forma para isso é com educação financeira! Confira esse vídeo do renomado Gustavo Cerbasi que explicara mais sobre educação financeira.
18. Solte o que sente
É muito importante expressar o que sente seja alegria ou então raiva e tristeza.
Acumular esse tipo de sentimento para si é bastante danoso por causar tensão, estresse e ansiedade. Para lidar com isso então comece a adotar o hábito de colocar para fora! Se está alegre ou triste chame uma pessoa próxima de você para compartilhar o que está sentindo. Ao sentir raiva compartilhe para desabafar e liberar por fim a tensão.
Se conversar não é uma opção opte em compartilhar no papel através de um diário ou texto digital. O último é até interessante graças as mídias sociais e fóruns no qual você pode compartilhar situações com outras pessoas mesmo elas sendo desconhecidas. Lembre-se em suma de não compartilhar informações pessoais demais.
19. Tenha um tempo para si. Principalmente para melhorar sua sa´´ude mental
Um momento muito importante que todos deveriam ter é um momento de se desligar do mundo e dar uma pausa em suas tarefas e até mesmo em seus objetivos.
Dar um tempo para si mesmo para se distrair e aproveitar os luxos da vida também é muito importante para aliviar o estresse e também evitar que você acabe virando um workaholic (viciado em trabalho) no qual como consequência somente irá fazer você adoecer.
Contudo lembre-se que do que eu falei que isso é uma merecida pausa e não procrastinação. Mas é muito importante que essa pausa não acabe virando um problema então moderação e diligência são muito importantes!
20. Pratique exercícios!
Mexer o corpo é outra maneira eficiente de ter saúde e bem estar. Fazer exercícios físicos regularmente não só garante efeitos benéficos para o corpo como também manter a mente limpa e saudável.
Para ter mais conforto opte em praticar os exercícios que mais lhe agrada como por exemplo caminhada.
Exercícios físicos é uma ótima forma de tratamento de ansiedade e depressão agindo como forma de cuidar de sua saúde mental e ainda manter seu corpo em forma evitando doenças.
21. Pets. Aliados para melhorar sua saúde mental
Animais de estimação são uma verdadeira benção! Conforme diversos estudos mostram que animais de estimação proporcionam muito bem estar e aliviar o estresse.
Além de serem ótimas companhias, os pets são excelentes incentivadores para praticar exercícios físicos e sair de casa para esticar as pernas.
22. Cuide da pele e mantenha a hidratação em dia
Cuidar da pele vai muito além da aparência! Mantenha uma alimentação equilibrada com bastante antioxidantes para ter uma pele saudável para proporcionar muito bem estar e saúde.
Manter a hidratação em dia é uma das melhores formas para isso por garantir o funcionamento do corpo bem como evitar diversas doenças e transtornos.
Ou seja ter um corpo saudável reflete diretamente em seu bem estar emocional!
23. Pratique meditação
Um forma excelente de como melhorar sua saúde mental antes de mais nada é pela meditação.
A meditação permite você administrar melhor a sua mente relaxando ela e o corpo permitindo livrar-se de emoções negativas e nesse sentido ainda proporcionar melhores noites de sono e humor.
Essa técnica é ideal para você poder se blindar de causas estressantes do dia a dia no qual como resultado temos melhor proteção contra ambientes negativos que causam mal estar.
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Preparo revelado passo a passo.
24. Foque mais em você
Embora possa parecer um pouco egoísta mas lembre-se que você é o bem mais precioso. É bastante romantizado a ideia de auto sacrifício mas pouco se fala das consequências disso.
Permanecer em um relacionamento tóxico só para não magoar a pessoa. Isso não vai fazer bem para você e nem para a pessoa que você acha está protegendo.
Isso só vai fazer você adoecer fisicamente bem como mentalmente por não estar feliz com a situação.
Afinal lembre-se que você é o bem mais precioso.
25. Consulte um psicólogo. Um profissional que vai te ajudar a melhorar sua saúde mental.
Falar com familiares e amigos é a maneira ideal de lidar com problemas emocionais afinal são pessoas que querem o nosso bem. Porém consultar um profissional é também uma solução muito eficiente pois ele pode guiar você para uma solução mais rápida e eficaz.
Além disso um profissional capacitado é altamente qualificado para propor soluções para os problemas que em certos casos amigos e familiares pode acabar não apresentando de forma certa e até mesmo piorando a situação mas não por malicia mas sim por falta de conhecimento.
26. Ensine os outros
Lembra que disse anteriormente sobre ajudar? Então uma forma eficiente de como melhorar sua saúde mental é ensinando as pessoas.
Estudos indicam que a melhor forma de aprendermos é ensinando os outros quando comparado quando lemos ou ouvimos.
Viu que maneira eficiente de propagar o bem bem como ainda enriquecer a mente?
27. Compartilhe seus objetivos
Você não tem idéia de como é motivador compartilhar seus objetivos e notar que existem pessoas próximas ou não que também tenham a mesma ambição!
Ao compartilhar suas idéias permite você aprender novos meios que ainda não havia pensado e fortificar ainda mais o seu ciclo afinal lembra que eu disse anteriormente que você é o reflexo das cinco pessoas que convive?
Conviver com pessoas positivas é muito bom mas saber que elas possuem as mesmas metas que a sua é muito mais gratificante!
28. Saiba dizer não
Querer ajudar todos é algo muito bom mas saber o momento em que não podemos ajudar para evitar o auto sacrifício danoso para o todo também é muito importante!
Saiba que você não vai poder agradar todos e isso é a vida.
Saber dizer não também é uma forma para que a pessoa solicitante se desenvolva porque nem tudo na vida é o que queremos não é mesmo?
29. Cozinhe! Pratique culinária
Culinária é uma bela arte que pode aliviar e muito o estresse e estimular a criatividade.
Preparar pratos bonitos cheios de cor e com muito aroma e principalmente ricos e sabor e saúde é muito, mas muito gratificante!
Não é difícil cozinhar como muitos dizem. O que é preciso é de um guia e para isso separei algumas receitas deliciosas aqui da casa que revelam como preparar passo a passo:
Tilápia de frigideira a moda da casa
Um delicioso peixe feito no azeite de oliva junto com excelentes ingredientes como champignon, tomatinhos grape e ervas verdes culinárias bastante aromáticas e saborosas.
Receita de linguiça com quiabo
Prato prático e saboroso feito especialmente para você! A união de diversos ingredientes de dar água na boca estão aqui e ainda temos um clássico que é quiabo com linguiça!
Pimentão recheado com carne moída
Pimentão recheado é tudo de bom e quando juntamos carne moída bem como queijo mussarela aí a história fica de outro mundo! Uma receita fácil de fazer e muito nutritiva.
30. Crie o hábito de ler. Que tal livros que ajudam a melhorar sua saúde mental?
A leitura é umas das mais tradicionais formas de ter expandir seu conhecimento. Procure ler diversos tipos de livros principalmente livros de auto desenvolvimento porque são excelentes para expandir sua mentalidade e abrir novos horizontes de pensamento.
Recomendo ler o Arte da guerra de Sun Tzu e o livro Mais Esperto que o Diabo: O mistério revelado da liberdade e do sucesso de Napoleon Hill.
31. Tenha renda extra ou empreenda
Criar o próprio negócio e trabalhar para si mesmo é algo extremamente gratificante. isso permite que todo o seu sucesso seja dependente de seu esforço e não de avaliação de algum chefe.
Tenho certeza que ao começar a focar em usar seu suado esforço para si mesmo vai melhorar muito sua mente dando uma enorme motivação!
Se tiver dúvidas em como começar que tal começar fazendo lanches? Melhor ainda se são hambúrgueres artesanais! Cada vez mais pessoas estão usando hambúrguer gourmet para vender e abrir hambúrguerias em suas casas tendo uma excelente renda renda extra! Saiba mais nesse curso completo de hambúrguer gourmet.
32. Organize e se planeje
Manter a organização é crucial para evitar perder tempo procurando o que precisa ou então como encaixar em seu cronograma suas tarefas diárias.
Sem um bom planejamento de sua vida e sem saber organizar as coisas acaba virando uma enorme dor de cabeça bem como um grande estresse mental.
Evite isso pegando um algumas horas de um dia para colocar as coisas em ordem.
Seja com uma bela faxina e limpeza de sua casa até de sua agenda para saber o que precisa fazer o colocar o que são prioridades que devem ser feitas.
Uma dica é fazer uma lista para toda a semana dos seus afazeres e marcar o que já foi feito. Isso vai gerar uma enorme sensação de dever cumprido principalmente quando a lista for toda completada.
Além disso você vai perder menos tempo tendo que pensar o que fazer na hora já que vai estar antecipadamente tudo planejado.
33. Escreva
Que tal começar a escrever? Isso mesmo! Coloque o que sente na ponta do lápis ou então use sua criatividade para descrever uma boa aventura que sempre sonhou seja um romance ou ficção.
Estimular a criatividade colocando ela em prática é uma maneira eficaz de manter a mente trabalhando e como resultado ter melhor sensação de bem estar.
Quem sabe a partir da escrita você não encontre então um hobby e paixão oculta?
34. Escute música
Música é uma forma muito relaxante de se desvincular dos problemas. Tome um tempo de seu dia para escutar suas músicas favoritas para eliminar o estresse.
Procure também podcasts para se informar principalmente sobre temas de desenvolvimento pessoal ou então de temas que mais gosta de estar por dentro.
35. Viaje e conheça novos lugares
Conheça novos lugares! Conhecer novas culturas e locais é a melhor maneira de abrir a sua mente e ter experiências que nenhum livro, vídeo ou conversa irá proporcionar para você. O planeta terra é muito vasto cheio de lugares incríveis. Aproveite a vida e tente conhecer o máximo de lugares possíveis!
E quando ainda digo viajar não é preciso ser para o outro lado do globo. Uma simples visita para a cidade vizinha é o suficiente. talvez lá você encontra uma lanchonete interessante, um teatro mais equipado ou que tal um parque maior?
Explore o mundo a sua volta porque estão cheios de coisas que irão surpreender você!
36. Acabe com as crenças limitantes para melhorar sua saúde mental.
Barreiras psicológicas criadas pela mente devido a experiências ou ensinamentos limitam nosso potencial criando diversos problemas como ansiedade e até mesmo depressão.
Lidar com tais crenças é algo bastante difícil porém bastante importante para o seu próprio desenvolvimento.
Descubra como acabar com as crenças limitantes aqui nesse guia completo.
Conclusão sobre como melhorar sua saúde mental
Como podemos concluir a saúde mental é muito importante! Procurar trabalhar em ter uma mentalidade saudável é crucial para garantir muita saúde e bem estar.
Procure adotar práticas saudáveis em sua rotina destacas aqui.
Negligenciar a saúde mental ainda é infelizmente algo muito comum nos dias de hoje e estar ciente disso faz com que tenhamos que adotar medidas próprias para combater esse sério problema.
Procurar ajuda de um profissional é altamente recomendado mas adotar outras medidas de prevenção é altamente recomendável.
Por fim não espere mais para mudar seu estilo de vida para garantir melhor bem estar que você merece! Até a próxima!
Veja mais dicas de saúde para manter a saúde mental em dia
Aqui apresento alguns guias práticos que auxiliam demais em sua saúde.
Constipação intestinal. Problema que pode ser resolvido com hábitos saudáveis!
A prisão de ventre é um incomodo problema que afeta nosso bem estar. E você sabia que para lidar com o intestino preguiçoso a melhor maneira é adotar hábitos saudáveis em sua vida!
Cuidado com as calorias vazias
Guloseimas açucaradas são uma delicia não é mesmo? E se eu te dizer que esses maravilhosos docinhos coloridos escondem um sério problema para sua saúde? Confira nesse guia mais sobre!
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