Você sabia que grande parte de nosso corpo é composto por água? Por causa disso beber água é tão crucial para manter a saúde em dia. Contudo é possível complementar essa hidratação com certos alimentos. Veja aqui quais são os alimentos ricos em água para você incluir em sua alimentação!
Manter a hidratação em dia é de extrema importância para termos uma vida saudável, afinal o nosso corpo precisa de água para poder funcionar e a sua falta causa diversos problemas para sua saúde.
Veja aqui em seguida a função da água para o seu corpo:
- Regular a temperatura do corpo;
- Proteger os [órgãos internos e a pele;
- Lubrificar as juntas;
- Eliminar toxinas e impurezas do corpo;
- Umedecer os olhos e glândulas do nariz e boca;
- Dissolver excesso de sais minerais.
Agora os problemas causados pela desidratação:
- Boca seca;
- Fadiga;
- Desconforto causado pela sede;
- Dores de cabeça;
- Irritabilidade;
E em casos mais extremos:
- Pedra nos rins;
- Infecção no trato urinário;
- Insuficiência renal.
Como podemos ver a desidratação é uma coisa séria então a melhor maneira de evitar isso é beber bastante água e também consumir alimentos que irão manter a hidratação em dia.
Veja aqui quais são os alimentos ricos em água!
Aqui apresento um guia de alimentos que vão manter a hidratação em dia. Maioria deles você já deve consumir regularmente contudo nem sabia!
Pepino
Já começando com o campeão quando se trata em hidratação! O pepino é composto por 95% de água e ainda por cima é pouco calórico e possuí diversos outros nutrientes essenciais.
Ideal para acrescentar em saladas consumidos in natura ou então em cozidos. Você também pode acrescentar o pepino em bebidas junto com hortelã para ter uma bebida bastante refrescante.
Mas e casca? Já deve ter se perguntado uma vez que muitos falam que a casca do pepino não é comestível. Bom eu preparei um artigo completo sobre o assunto aqui!
Maçã
Agora uma fruta que é referencia quando se trata a princípio de alimentação saudável!
A maçã é super rica em fibras e nutrientes como por exemplo a vitamina C e outros antioxidantes promovendo um excelente protetor para o corpo.
E além disso a fruta é riquíssima em água! Mais um motivo para incluir ela em sua alimentação diaria.
Para saber mais sobre os benefícios da maçã consulte esse guia de 5 motivos para consumir maçã que vão te surpreender!
Tomate
Outro favorito em saladas. O tomate vem em diversas espécies variando de cor, tamanho e intensidade de sabor.
Contudo algo que todos tem em comum é que são ricos em água!
Um ponto bastante interessante do tomate é a presença de licopeno, um pigmento bastante saudável que atua como antioxidante que ajuda na prevenção de doenças degenerativas e ainda por cima protege a pele!
Saiba mais sobre os alimentos ricos em licopeno aqui nesse guia!
Melancia
Agora se você quer saber entre os alimentos ricos em água é o mais famoso quando se trata de hidratação então a melancia é a mais famosa!
Isso porque só de comer ela já nota que a fruta é pura água!
Mas não é só isso que a melancia é famosa. A quantidade de nutrientes como sais minerais essenciais presentes na fruta é fenomenal.
Ela também é pouco calórica e bastante rica em fibras que ajudam a lidar com o colesterol ruim e auxiliar a digestão.
Saiba tudo mais sobre a melancia aqui nesse guia prático!
Abobrinha
Uma opção saudável bastante versátil. A abobrinha caí muito bem em refogados, cozidos ou então em sopas.
Além de sua versatilidade a abobrinha é rica em antioxidantes bem como fibras alimentares que ajudam na digestão.
Veja aqui uma receita saborosa de espaguete com abobrinha!
Pêssego
Famosa fruta durante o final de ano. O pêssego é muito rico em água e outros diversos nutrientes como por exemplo a vitamina C e potássio.
Esses ambos nutrientes respectivamente ajudam nas defesas do corpo e regular a pressão arterial.
Por ser pouco calórico o pêssego é a princípio bastante querido para quem busca emagrecer de forma natural.
Couve flor
Bastante nutritivo bem como versátil. O couve flor é indicado para quem quer ter uma alimentação saudável.
O grande destaque o couve flor é a presença de colina. Um nutriente que auxilia na manutenção do sistema nervoso e é encontrado em poucos alimentos.
Opte em consumir o couve flor em saladas ou então em refogados.
Brócolis
Semelhante ao couve flor. O brócolis se desta entre os alimentos ricos em água por ser muito rico em nutrientes.
Só para ter uma ideia a “pequena árvore” é rica em vitamina K, ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina A. Todos nutrientes bastante essenciais para nossa saúde.
Repolho
Famoso em saladas. O repolho é riquíssimo em água até que basta tentar refogar ele e vai notar que ele murcha rapidamente e reduz de tamanho.
Para aproveitar a sua água opte em consumir ele em saladas ou refogue brevemente.
Em termos nutricionais ele não fica para trás comparado com as opções citadas anteriormente já que é rico em vitamina C, vitamina K, cálcio e magnésio entre outros.
Alface
Semelhante ao repolho a alface é composto em sua maior parte por água e fibras.
A alface americana é a mais indicada para manter a hidratação em dia.
As folhas de alface contem folato, um nutriente essencial que previne defeitos congênitos do tubo neural.
Isso sem contar os antioxidantes que ajudam a proteger a pele de radicais livres que causam danos as células.
Frutas cítricas
Laranja, tangerina, limão e aí vai. Essas frutas são referencia quando se trata de combater resfriados e gripes graças a vitamina C.
A quantidade de água presente nessas frutas não é brincadeira e são excelentes em prevenir a constipação intestinal por serem ricas também em fibras alimentares.
Opte em consumir essas frutas naturalmente ao invés de sucos industrializados como os de caixinha.
Agrião
Agora um alimento de sabor único e forte nessa lista dos alimentos ricos em água! O agrião é excelente em saladas e logo quando você mastiga parece que você está bebendo água.
Além disso ele é rico em vitaminas e minerais.
Melão
Semelhante a melancia o melão é rico em água.
O melão é pouco calórico e possuí poucos açúcares sendo dessa forma ideal para quem busca emagrecer e evitar ganhar peso.
Outro ponto interessante é a rica presença de potássio. Esse mineral é importante para regular a pressão arterial em reduzir a quantidade de sódio no corpo.
Morango
Rico em manganês, folato e vitamina C. Essa pequena fruta vai te hidratar e ainda por cima p=oferecer nutrientes essenciais para o seu corpo.
Opte em incluir o morango in natura e fique de olho em doces que contem essa fruta uma vez que devido a presença de água na fruta faz com que ela degrade muito mais rápido.
Conclusão sobre os alimentos ricos em água
Manter a hidratação em dia nunca foi tão fácil! Procure incluir esse alimentos em sua rotina e lembre-se sempre em ter o hábito de beber água!
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