Constipação Intestinal. Problema que pode ser resolvido com hábito saudável

Os melhores meios para lidar com a constipação intestinal de forma natural e saúdavel.

Constipação intestinal ou mais popularmente conhecido como “Intestino preso” ou “prisão de ventre” é um problema muito incomodo causado pela dificuldade em evacuar o material fecal e/ou não realizar a evacuação em longos períodos de tempo.

O tipo de constipação mais comum é o acumulo do material fecal dentro do intestino causando a dificuldade de evacuar. As causas mais comuns são:

Dor e desconforto durante evacuação;
Sensação de inchaço;
Fezes ressecadas;
Alteração de humor;
Em casos mais graves podem ocorrer pequenos filamentos de sangue nas fezes.

Contudo é importante lembrar que os sintomas podem variar de pessoa a pessoa, afinal cada organismo se comporta de forma única.

Ressalto que a consulta de um médico é crucial uma vez que esse profissional irá poder diagnosticar a fundo o problema.

Possíveis causas da constipação intestinal e como lidar com elas

A constipação intestinal não é considerada uma doença em si mas um conjunto de sintomas que estão muito relacionados ao estilo de vida, assim a forma eficiente de lidar com esse problema é ter uma vida saudável. As causas mais comuns são:

Dessa forma vamos discutir cada fator que influencia e como lidar com elas.

Fator psicológico

A primeira vista a mente pode ter forte fator influenciador do problema da constipação porque é algo muitas vezes silencioso ou não percebido.

Ao ter fortes sentimentos de nervoso como estresse e ansiedade as células nervosas do intestino reagem de acordo alterando dessa forma o transito intestinal podendo causar dificuldade de evacuar. E como resultado os problemas causados pela constipação refletem em incomodo e sensação ruim no qual acarreta mais estresse tornando um ciclo sem fim.

Situações até simples podem acarretar no problema como eventos não recorrentes, viagens ou até mesmo estar em um ambiente não familiar pode resultar no intestino preso.

Sentir ansiedade ou estar deprimido pode levar ao consumo de alimentos não saudáveis ou no desequilíbrio alimentar como por exemplo esquecer de se hidratar adequadamente. Em casos mais sérios certos medicamentos principalmente aqueles tomados sem a consulta de um médico aumentam ainda mais para o problema.

Medicamentos possuem o risco de causar efeitos colaterais que causam a constipação e outros efeitos. Consulte sempre profissionais da saúde e confira a bula

A pratica de dietas radicais ou sem orientação podem fortemente complicar a sua saúde intestinal uma vez que tais dietas podem não conter fibras o suficiente.

Como lidar?

A melhor forma de lidar com isso é trabalhar a mente sempre tendo gratidão e buscar se aperfeiçoar são as melhores formas de lidar com o estresse.

O grande segredo é ocupar a mente sempre interagindo com mundo sendo mantendo contato com amigos e familiares. Buscando conhecimento e também como dito anteriormente gratidão.

Uma forma é acabar com as crenças limitantes. Esse estado de pensamento bloqueia nosso progresso por fazer a gente sentir presos de prosseguir devido ao medo e acharmos que não somos capazes.

Para lidar com essas crenças eu preparei um guia prático de como lidar com as crenças limitantes.

Praticar exercícios auxiliam no combate da constipação além de servir como forma de aliviar o estresse e ansiedade. Combo perfeito!

Fator físico

Ter uma vida de “naufrago de sofá” pode até parecer uma beleza afinal é confortável, simples e fácil. Porém esse vida sedentária pode ser mais problemática do que você imagina.

O sedentarismo é ligado a problemas de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e até mesmo estresse (ironicamente um dos motivos que causam o problema mencionado anteriormente).

Logo ficar sentado por prolongado período de tempo pode comprimir a cavidade abdominal causando torsões no colón dificultando por fim o transito intestinal.

Como lidar?

Praticar exercícios físicos não só vai lhe dar um corpo saudável mas também é solução para problemas de constipação.

Porém consultar um médico é crucial já que prisão de ventre também pode estar relacionada a doenças sérias como câncer de colón.

Se manter saudável fisicamente e emocionalmente é fator importante para lidar com a constipação. Complete a solução do problema tendo uma alimentação saudável.

Fator alimentar

Acima de tudo a alimentação é fator crucial no que envolve constipação. Hábitos alimentares não saudáveis podem levar ao problema do intestino preso e a melhor forma de lidar com isso é a reeducação alimentar.

A principal causa é o hábito de ingerir poucas fibras nas refeições, uma vez que tais fibras são responsáveis diretamente na saúde do transito intestinal. Em outras palavras procure sempre incluir alimentos ricos em fibras em suas refeições.

Mas porque é tão importante essas tais fibras? Fibras alimentares não são absorvidas pela organismo mas atuam em diversas funções do corpo como no controle do colesterol, auxilio do controle glicêmico e logicamente no transito intestinal que é o tema de hoje.

As fibras alimentares atuam a princípio diretamente no combate da constipação intestinal por serem considerados alimentos prebióticos.

Além do mais alguns outros alimentos que ajudam a lidar com o intestino preso são denominados probióticos. Saiba mais o que são esses alimentos nesse guia aqui.

Os alimentos ricos em fibras por incrível que pareça são super fáceis de encontrar e muito acessíveis. Aqui irei mostrar alguns exemplos de exemplos.

Uma alimentação variada e equilibrada é a chave para o sucesso na saúde!

Legumes

Riquíssimo em fibras. Esses suculentos alimentos além de ajudarem você a ir ao banheiro também são ricos em água. Opte em consumir junto a casca pois é onde esta a maior concentração de fibras.

Um legume rico em fibras é a cenoura. Além disso possuí inúmeros benefícios! Descubra 6 benefícios da cenoura super extraordinários que você deveria saber!

Folhas

Semelhante aos legumes, folhas como alface ou rúcula são fortes aliados para o combate da prisão de ventre por serem praticamente fibras puras e possuírem muita água.

Frutas

Embora seja extremamente comum referir a ameixa e o mamão como as melhores frutas para ação laxativa, qualquer outra fruta apresenta quantidade generosas de fibras sendo o ideal consumir com a casca.

Agora eu tenho algo para você. Confira aqui as 10 frutas que soltam o intestino que valem muito a pena a princípio para incluir em sua alimentação.

Grãos

Grãos são fontes nata de fibras, opte por versões integrais por possuírem mais fibras. Uma nota que deve ser tomada é que diferente das opções mencionadas anteriormente, grãos são secos ou seja, necessitam de água para poderem realizar o efeito contra a constipação, caso contrario o efeito é inverso.

Hidratação

Por fim beber água é crucial para lidar com o “intestino preso” uma vez que sem água não importa se trabalharmos o psicológico, fazer exercícios e ingerir fibras se o componente que irá garantir o transito intestinal não for o suficiente!

Ainda tem mais, por mais importante que seja as fibras, sem água o efeito é o inverso, ocorre a piora do quadro uma vez que o bolo fecal não consegue transitar e as fibras necessitam de água para agir, ao ingerir poucos líquidos as fibras irão utilizar a pouca água que resta e não será o suficiente para o transito intestinal funcionar corretamente.

Em certos casos ocorre o ressecamento das fezes dificultando a movimentação e necessitando de mais força para evacuar podendo ate a levar lesões internas!

Logo dietas ricas em proteína pode levar ao problema de constipação simplesmente devido essas dietas envolverem poucas fibras e serem muito gordurosas e conterem muitas vezes elevadas quantidades de sódio levando a desidratação.

Como lidar?

Como dito anteriormente, manter uma alimentação funcional equilibrada é muito importante. Não é preciso se privar mas sim ter uma readequação de sua forma de alimentar para tirar melhor proveito de todas as vitaminas e minerais.

Tenha muita saúde focando na qualidade no que você come!

Em conclusão sobre como acabar com a constipação intestinal

Levando em consideração todos os fatores dessa forma é importante ter uma alimentação saudável junto com a prática de exercícios físicos e evitar o sedentarismo e ao mesmo tempo evitar o estresse e a ansiedade para garantir um intestino saudável.

Agora deixe eu te contar um segredinho… Que tal ter muita saúde com essas deliciosas receitas nesse programa de reeducação alimentar? Aqui você terá acesso a diversas receitas muito fáceis focadas na qualidade do bem estar, emagrecimento e muito sabor!

Veja como participar abaixo!