Certamente uma das frutas mais refrescantes disponíveis. A melancia é bastante saborosa e também é muito utilizada como referencia em reuniões familiares como por exemplo em piqueniques. Contudo já parou para pensar quais são os benefícios da melancia para nossa saúde?
Só para se ter uma ideia a gigante fruta é riquíssima em água bem como cheia de nutrientes funcionais que são bastante importantes.
Dessa forma irei apresentar para você nesse artigo os benefícios que a melancia proporciona para você.
Quais são os benefícios da melancia
Veja agora então nesse artigo os 12 benefícios da melancia que irão surpreender você!
Boa leitura!
Previne o envelhecimento precoce da pele
A fruta refrescante é rica em vitaminas antioxidantes como a vitamina A e a vitamina C e uma das principais funções desses antioxidantes é no combate de radicais livres.
Esses radicais danificam as células do corpo resultando em seu desgaste e como resultado o envelhecimento precoce. Uma área que é mais afetada pelos radicais livres é a pele.
E além da ação antioxidante, a vitamina C é essencial para a produção de colágeno sendo o mesmo importante para seu corpo sendo a princípio ideal para ter uma pele saudável.
Isso sem contar a rica presença de água que a fruta contem. Iremos falar sobre isso posteriormente.
Ação diurética
Lembra que eu falei anteriormente que a melancia é rica em água? Então não é nenhum exagero porque a fruta é composta mais de 90% desse precioso líquido.
Dessa forma um dos grandes benefícios da melancia para sua saúde ao todo é em manter a hidratação em dia e ao mesmo tempo promovendo:
- Diminuição do inchaço;
- Redução da pressão arterial;
- Remover excesso de sal;
- Melhor sensação de bem estar;
- Prevenir doenças renais como infecções.
Além de conter bastante água a melancia é rica em potássio. Esse mineral também possui uma potente ação diurética promovendo os benefícios mencionados anteriormente.
Olhos mais saudáveis
Um outro efeito que os antioxidantes proporcionam para o seu corpo é na proteção ocular. A vitamina A é essencial na prevenção do surgimento de doenças oculares como por exemplo catarata.
Um dos outros benefícios que a melancia proporciona para os seus olhos é a presença de luteína e zeaxantina. Duas substâncias que atuam como suplementos da ação antioxidante.
Nutrição em dia
Uma poderosa fruta. A melancia é fonte de diversos nutrientes como por exemplo: Vitamina A, vitamina C, vitamina B6. Além das vitaminas temos minerais como ferro, zinco, potássio, fósforo, magnésio e cálcio.
Além disso temos a presença de fibras e água.
É bom par ao pós treino
Depois de um intenso treino o que você precisa é de algo que vai te:
- Hidratar;
- Repor os sais minerais;
- Manutenção muscular.
E adivinha o que a melancia tem em comum? Isso mesmo! Ela proporciona os três itens citados!
A melancia contem uma substância chamada citrulina que posteriormente é transformada em arginina que é muito importante na formação e manutenção da massa muscular.
Por fim a fruta promove um poderoso efeito anti-inflamatório sendo ideal após um intensivo treino.
É low carb
Se procura um alimento com poucos carboidratos olhe então para a melancia! Essa fruta além de ser conter poucos carboidratos ainda por cima promove saciedade graças a grande presença de água e fibras alimentares!
Dessa forma se busca um alimento que ajuda a emagrecer opte em adicionar a melancia em sua rotina!
E como bônus a melancia é livre de gorduras!
Fonte de licopeno
Já parou para pensar sobre o vermelho intenso que a melancia tem? Isso é porque a fruta possuí licopeno!
O licopeno é um pigmento bastante saudável por controlar os níveis de colesterol e pela poderosa ação antioxidante.
Além disso o pigmento proporciona bastante energia.
Existe outros alimentos ricos em licopeno no qual você pode conferir aqui!
Saúde cardíaca em dia
Quer ter um coração saudável? Eu sei que sim!
Então que tal ter mais saúde cardiovascular de uma forma bastante refrescante e saborosa?
Isso porque a melancia proporciona diversos benefícios funcionais para o seu coração graças ao licopeno em reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar como resultado o colesterol bom (HDL).
Isso sem contar a pressão arterial que é regulada graças ao potássio e a água presente ricamente na fruta.
Por fim as fibras auxiliam no controle da hipertensão e em reduzir a absorção de gordura pelo corpo.
Lida com a anemia
A anemia é um sério problema de saúde causado pelo déficit de ferro no organismo. Esse mineral é importante na produção de glóbulos vermelhos que por sua vez são responsáveis pelo transporte de oxigênio pelo corpo.
Sem oxigênio as células não trabalham direito e isso acaba levando a sensação de mal estar e fadiga.
A melancia é fonte de ferro e é ideal para quem quer evitar sofrer de anemia.
Veja mais alimentos ricos em ferro aqui.
Combate o intestino preso
Interessante como a água é sempre o destaque para uma vida saudável e novamente vamos evidenciar ela! Manter o corpo hidratado é essencial para combater a constipação intestinal!
A rica presença de fibras alimentares também ajudam e muito o transito intestinal. Dessa forma a melancia atua como um excelente alimento prebiótico!
Conheça mais alimentos prebióticos aqui.
Protege o seu corpo!
Se quer evitar doenças como por exemplo gripes e resfriados busque manter o seu corpo abastecido de nutrientes e hidratado! E qual alimento é rico em nutrientes e em água? Acertou se falou melancia!
Só pelo fato de haver vitamina C já por si só já é uma excelente referencia em proteção contra invasores.
Ah e também temos os efeitos psicológicos que afetam nossas defesas do corpo uma vez que a melancia proporciona muito bem estar!
Ajuda a emagrecer!
Por conter pouquíssimas calorias a melancia é ideal para quem quer perder peso. Além disso as fibras oferecem bastante saciedade fazendo com que você coma menos.
Existe benefícios na semente da melancia?
Já deve ter ouvido um ditado popular a princípio quando criança que se comer semente de melancia uma vai crescer em você.
Bom felizmente isso não passa de um ditado e na verdade as sementes podem ser sim consumidas.
Contudo elas são duras então a melhor maneira é consumir elas tostadas, trituradas ou em chás.
E quais são os benefícios das sementes da melancia? Simples! Praticamente todos os benefícios que a fruta proporciona estão presentes nas sementes e além disso a quantidade de fibras é ainda muito maior!
Como consumir para tirar proveito dos benefícios da melancia?
Você pode simplesmente mente comer a fruta in natura contudo outras formas são opções altamente viáveis e refrescantes!
Opte usar a melancia em:
- Salada de frutas;
- Sucos (sem adição de açúcar);
- Grelhada com azeite.
Conclusão sobre os benefícios da melancia
Como vimos essa fruta é um excelente refresco tanto para seu paladar como também para sua saúde!
As diversas propriedades funcionais que a melancia proporciona são diversos e dessa forma optar ao incluir em sua rotina é uma opção bastante inteligente para ter muita saúde!
Lembre contudo que só a melancia não faz milagres e o ideal é ter uma alimentação equilibrada! Sendo assim eu lhe apresento uma forma de poder ter uma alimentação saudável de altíssima qualidade
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Infográfico informativo sobre os benefícios da melancia
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