Se está procurando uma fonte de antioxidantes naturais então as frutas são as opções mais suculentas e acessíveis para você. Elas ajudam a combater os radicais livres que podem causar danos ao nosso corpo.
Os radicais livres são moléculas instáveis que atacam as células saudáveis, e podem causar doenças como por exemplo câncer, diabetes, doenças cardíacas e muitas outras enfermidades.
Felizmente, a natureza nos deu uma forma deliciosa de combater os radicais livres e hoje irei lhe mostrar algumas das melhores frutas antioxidantes que você pode adicionar à sua dieta diária.
Mirtilos ou Blueberrys
Os mirtilos são em suma uma das melhores fontes de antioxidantes naturais. Eles são ricos em antocianinas, que são compostos que dão aos mirtilos a sua cor característica. Esses compostos ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, os mirtilos são ricos em vitamina C, que é outro antioxidante importante.
Coma um punhado de mirtilos todos os dias, adicionando-os ao seu cereal matinal ou misturando-os com iogurte.
Framboesas, morangos ou melhor dizendo frutas vermelhas
As framboesas são outra ótima fonte de antioxidantes naturais. Elas contêm uma grande quantidade de vitamina C, que ajuda a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres. As framboesas também são ricas em fibras e baixas em calorias, o que as torna uma ótima opção para quem está tentando perder peso.
Já os morangos são uma das frutas mais populares do mundo, e por uma boa razão. Eles são ricos em antioxidantes naturais, incluindo vitamina C e antocianinas. Os morangos também são ricos em ácido elágico, que é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger o corpo contra o câncer. Adicione morangos à sua salada ou coma-os como um lanche saudável.
Laranja e frutas cítricas no geral são excelentes antioxidantes
Quando se trata de frutas cítricas logo se pensa em laranja ou então no limão. Queridinhos por serem ricos em vitamina C além de terem um sabor espetacular tornam elas excelentes opções naturais para incluir em sua alimentação.
Saiba também que a vitamina C auxilia na absorção de ferro prevenindo condições de anemia.
E a casca da laranja você me pergunta. O que fazer com ela? Saiba que preparei um artigo completo sobre diversos usos para a casca de laranja no seu dia a dia.
Açaí, a queridinha dos brasileiros
O açaí é uma fruta roxa que cresce na região amazônica do Brasil. Ela é conhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. O açaí contém antocianinas, que ajudam a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, a fruta é rica em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que ajudam a reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração. Adicione uma tigela de açaí com granola no café da manhã para um impulso de energia saudável.
Melancia e hidratação sempre estão juntas
Uma fruta extremamente refrescante por ser riquíssima em água e diversos outros nutrientes essenciais. A melancia também ajuda a desintoxicar o corpo e repor vitaminas e minerais.
O licopeno presente na melancia é o que promove sua cor avermelhada atuando no controle do colesterol ruim e aumentando o bom. Também atua como excelente antioxidante.
Veja aqui mais outras opções saudáveis que são ricos em licopeno.
Uva, uma fruta antioxidante bastante saborosa
As uvas são uma ótima fonte de antioxidantes naturais, especialmente o resveratrol. O resveratrol é um composto que ajuda a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, as uvas são ricas em vitaminas C e K, que ajudam a melhorar a imunidade e a saúde óssea.
Independente da cor da uva que for escolher ambas tanto a verde como a roxa são muito nutritivas.
Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis e antioxidantes naturais. Ele contém uma grande quantidade de vitamina E, que é um antioxidante importante que ajuda a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, o abacate é rico em ácido fólico, potássio e fibra. Adicione fatias de abacate à sua torrada ou coma-o como um lanche saudável.
O avocado segue a mesma linha e é tradicionalmente mais popular no exterior. Preparei um texto rápido da diferença entre avocado e abacate.
E as opções secas e geleias?
Existem outras formas de consumir frutas além de in natura. Opções em forma de geleia são ideias por serem práticas e durarem mais tempo. Além disso conseguem preservar os nutrientes da fruta. Contudo fique de olho se na geleia não é adicionado açúcares e outros componentes. Busque opções de geleias que utilizem somente a fruta.
Já as frutas secas são muito interessantes por serem a princípio desidratadas durando mais tempo e intensificando o sabor. Por serem praticamente as frutas originais seus nutrientes estão preservados oferecendo os mesmos benefícios sendo assim muito nutritivas.
Resumo
Acrescentar em sua alimentação frutas ricas em antioxidantes é uma forma natural de prevenir o envelhecimento bem como o surgimento de doenças degenerativas de suas células. Lembre-se que uma alimentação saudável bem como uma rotina cheia de saúde como exercícios regulares e uma mentalidade saudável são essenciais para ter muito bem estar e uma vida plena.
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